Kreatin ist ein sehr beliebtes Sportergänzungsmittel. Es wird sowohl von Profisportlern als auch von Anfängern verwendet, um die Muskelmasse zu erhöhen und die aerobe und anaerobe Ausdauer zu steigern.
Was ist Kreatin?
Kreatin ist eine natürlich vorkommende Substanz, die in Leber, Nieren und Bauchspeicheldrüse produziert wird. Dieser Stoff kommt in geringen Mengen auch in Fleisch vor.
Der männliche Körper produziert täglich etwa 2 Gramm Kreatin. Um den Prozess des Aufbaus fettfreier Muskelmasse zu beschleunigen, nehmen Sportler zusätzlich Kreatin in Form eines Sportergänzungsmittels ein, das in Sporternährungsgeschäften verkauft wird.
Wirkung von Kreatin
Energie wird im menschlichen Körper durch die Oxidation des ATP-Moleküls (Adenosintriphosphat) freigesetzt. Nach der Oxidation wird ATP in ein ADP-Molekül (Adenosindiphosphat) umgewandelt.
Wenn Sie schwere Gewichte heben, wird ATP in ADP umgewandelt und Energie wird in Ihrem Körper freigesetzt. Da aber zu wenig ATP in den Muskeln vorhanden ist, kann die aktive Belastung maximal 10-15 Sekunden dauern, danach füllt Kreatin die ATP-Reserven wieder auf. Beim Heben von Gewichten im Körper tritt ein solcher zyklischer Prozess ständig auf. Eine Person kann lange Zeit nicht auf maximalem Niveau trainieren, da die Reserven an Kreatinphosphat zu schnell aufgebraucht sind.
Es ist die zusätzliche Einnahme von Kreatin, die es Ihnen ermöglicht, viel länger und härter zu trainieren. Außerdem kann Kreatin beim Muskelaufbau helfen. An den Wänden der Muskelfasern wird eine zusätzliche Menge Protein abgelagert, wodurch Muskeln wachsen. Kreatin erhöht die Ausdauer, hemmt die Milchsäurebildung und beschleunigt die Regeneration des Körpers.
Kreatin kann Ihnen helfen, in nur wenigen Monaten großartige Ergebnisse zu erzielen.
Wie ist Kreatin einzunehmen?
Kreatin wird in Kursen eingenommen, nach denen Sie jeweils zwei Wochen pausieren sollten. Ein Kurs dauert 4-6 Wochen.
In der ersten Woche der Aufnahme beträgt die Dosierung 4-6 Gramm zweimal täglich. Nach 7 Tagen wird die Dosierung auf 3 Gramm pro Tag reduziert.
Am besten nehmen Sie das Supplement auf nüchternen Magen ein, da es schneller resorbiert wird. Wenn Sie Durchfall oder Bauchschmerzen haben, nehmen Sie Kreatin nur nach den Mahlzeiten ein.
Nebenwirkungen von Kreatin
Kreatin, selbst in großen Dosen (über 30 Gramm auf einmal) eingenommen, hat keine negativen Auswirkungen auf Nieren und Leber.
In seltenen Fällen treten bei Sportlern Akne (Pickel) auf. Dies liegt daran, dass die Testosteronproduktion im Körper ansteigt.
Kreatin führt zu Wassereinlagerungen im Körper, aber es werden nur 0,5-2 Liter zurückgehalten, und dies schadet einer Person nicht.
Einige Sportler, die dieses Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, klagen über Verdauungsstörungen. Meistens begleitet diese Nebenwirkung nur die erste Woche der Aufnahme, wenn große Mengen Kreatin konsumiert werden müssen.
