Wer würde dagegen argumentieren, dass schöne Beine schön anzusehen sind? Und es spielt keine Rolle, ob sie männlich oder weiblich sind. Das Hauptproblem, das mit diesem Körperteil verbunden ist, ist die übermäßige Dünnheit der Waden. Ein zu schmales Schienbein sieht unverhältnismäßig aus, was sowohl Fashionistas als auch Bodybuildern Probleme bereitet. Um einen ästhetischen Reiz zu erzielen, muss der Wadenmuskulatur besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden.
Anleitung
Schritt 1
Am einfachsten ist es, nicht an den Wadenmuskeln selbst zu arbeiten, sondern am Aussehen dieses Teils der Beine. Es gibt zwei Arten von Operationen, die in der plastischen Chirurgie verwendet werden. Für den Fall, dass die Beine unförmig erscheinen, entfernt die Fettabsaugung überschüssiges Fett von den Knöcheln und dem Raum darüber - der M. gastrocnemius wird durch eine Abnahme des Unterschenkelvolumens optisch größer. In einem anderen Fall werden Implantate eingesetzt: Unter Vollnarkose wird ein kleiner Schnitt in der Kniekehle gemacht, in den ein oder zwei (bei zu dünnen Beinen) harte Silikonimplantate eingesetzt werden. Die Spuren der Operation verschwinden in einer Woche und das Ergebnis bleibt ein Leben lang erhalten.
Schritt 2
Um die Wadenmuskulatur „natürlich“zu steigern, ist Training notwendig. Es wird Anstrengung und Zeit kosten, diesen Muskel zu entwickeln, da er lange Zeit „wächst“. Für die Entwicklung des M. gastrocnemius werden Übungen meist im Stehen durchgeführt, beispielsweise das Heben auf den Zehen, aber Übungen aus dem Sitzen stärken eher den M. soleus oder nur den unteren Teil des M. gastrocnemius.
Schritt 3
Das Training sollte mit Gewichten durchgeführt werden. Das Gewicht der Last sollte nicht zu groß sein, um die korrekte Übung nicht zu beeinträchtigen. Mangel an Gewicht führt auch dazu, dass das Wachstum der Wadenmuskulatur langsamer wird. Das optimale Gewicht kann Ihnen ein Trainer anhand Ihrer individuellen Eigenschaften empfehlen.
Schritt 4
Übungen sollten mit voller Amplitude durchgeführt werden, die Trainingsgeschwindigkeit sollte verlangsamt werden. Experten sagen, dass eine größere Wirkung erzielt werden kann, wenn der Muskel zwischen den Übungen nicht "entladen" wird und kleine Pausen in der Position der maximalen Muskelkontraktion gemacht werden. Alle Trainingseinheiten, die darauf abzielen, die Wadenmuskulatur zu stärken, sollten regelmäßig und häufig sein - zu Beginn mindestens dreimal pro Woche. Wenn sich die Muskulatur daran gewöhnt hat, sollte die Anzahl der Übungen auf 6-7 Mal pro Woche erhöht werden. Sie müssen die Übungen 30-35 Mal wiederholen.
Schritt 5
Radfahren entwickelt gut die Wadenmuskulatur. Alternativ können Sie einen Heimtrainer verwenden. Um Verletzungen zu vermeiden, achten Sie besonders darauf, die Muskeln zu dehnen, nachdem Sie eine Reihe von Übungen abgeschlossen haben, die darauf abzielen, ihr Volumen zu erhöhen. Durch das Dehnen können die Muskeln ihre normale Länge wiedererlangen.
