Die richtige Ernährung ist der wichtigste Bestandteil, um einen "schönen" Körper zu schaffen. Es sollte viele der wesentlichen Zutaten enthalten. Außerdem sollte eine gesunde Ernährung einer Reihe von Grundprinzipien folgen, insbesondere wenn Sie ein Bodybuilder sind.
Kohlenhydrate
Kohlenhydrate sind der wichtigste Energielieferant des Körpers. Diese Energie wird beim Training verbraucht. Kohlenhydratträger: Nudeln, Getreide, Brot, Obst. Es ist ratsam, in der ersten Tageshälfte 70% der Kohlenhydrate zu sich zu nehmen - damit sie Zeit haben, "zu verbrennen" und nicht in Fett zu verwandeln.
Nicht alle Kohlenhydrate sind gleich. Grob gemahlenes Roggenbrot ist gesünder als weißes Weizenbrot. Die Ballaststoffe und der Nährwert dieser Lebensmittel sind auffallend unterschiedlich.
Protein
Protein ist der Baustein des Körpers. Damit die Muskelzelle zunimmt, ist es notwendig, die alte „brüchige“Muskelzelle während des Trainings zu „brechen“, sie dann auszuruhen (während eines gemütlichen Spaziergangs, Schlafens) und sich zu erholen, an Größe zuzunehmen. Um zu wachsen, braucht die Zelle "Ernährung" - Protein.
Viele Bodybuilder verwenden Proteinmischungen, um Proteine leichter aufzunehmen und zu absorbieren. Das Trinken von Proteinshakes ist eine gute Möglichkeit, Proteine zu „ernten“, aber Sie sollten sich nicht auf künstliche Mischungen beschränken. Milch, Fisch und Fleisch versorgen dich mit ausreichend "natürlichem" Protein.
Beachten Sie, dass nicht das gesamte aufgenommene Protein vom Körper aufgenommen werden kann. Es wird empfohlen, 2 Gramm Protein pro 1 kg Körpergewicht des Sportlers pro Tag zu sich zu nehmen. Überschüssiges Protein nützt nicht nur nicht, sondern schädigt den Körper sogar und verwandelt sich in Fett und Giftstoffe.
Fette
Es ist ratsam, den Fettgehalt in der Nahrung während des Bodybuildings auf das Maximum zu reduzieren. Darüber hinaus gilt dieses Prinzip nicht für Milchfette, die die Aufnahme von Proteinen, die Aminosäuren enthalten, fördern.
Hilfreiche Ratschläge
Die Verwendung von Vitaminen ist für die organische Entwicklung des Körpers erforderlich: Aufnahme von Proteinen, Ausscheidung von Giftstoffen, Energieaustausch. Gleichzeitig ist es ratsam, nach Möglichkeit Naturprodukte zu sich zu nehmen - Nüsse (Vitamine D und PP), frische Früchte (A, C), Körnerbrot (B3, B6), Wachteleier (E). Wenn Sie nicht regelmäßig vitaminreiche Lebensmittel zu sich nehmen können, können Sie in der Apotheke einen preiswerten Multivitaminkomplex kaufen.
Manche Bodybuilder teilen ihre Ernährung (und ihr Training) bewusst in zwei Polaritäten ein: "Kraft" und "Trockenheit". Während der „Power“-Mahlzeit können Sie ohne besondere Einschränkungen fast alles essen. Fast Food, kohlenhydrat-, fett- und kalorienreiche Lebensmittel tragen zum Erfolg beim Gewichtheben im Training bei. Auf diese Weise werden die Muskeln, die sich hinter der Fettschicht verbergen, erworben. Beim „Trocknen“wird die Aufnahme von Fetten und Kohlenhydraten reduziert, die „Fettreserven“verbrannt und die Muskulatur erscheint in voller Pracht.
