Aufgepumpte Wadenmuskulatur stellt oft ein Problem bei der Schuhauswahl dar. Dehnübungen können das Volumen dieses Teils des Beins reduzieren. Sie müssen entweder nach dem Training oder am Abend kurz vor dem Zubettgehen durchgeführt werden. Dies liegt daran, dass sich die beanspruchte Muskulatur stark zusammenzieht und zusätzliches Volumen erzeugt. Wenn die Muskeln entlang ihrer Länge gedehnt werden, nimmt das Gesamtvolumen der Stase ab.
Anleitung
Schritt 1
Stehen Sie gerade mit den Armen am Körper entlang. Heben Sie beim Einatmen die Arme nach oben, beim Ausatmen den Körper nach unten. Nicht die Knie beugen, die Handflächen auf die Schienbeine oder auf den Boden legen, an der Brust ziehen? zu den Oberschenkeln. Verlagern Sie nach 20 - 40 Sekunden Ihr Körpergewicht auf die Zehen, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, entspannen Sie Ihren Oberkörper, runden Sie Ihren Rücken ab. Fixieren Sie die Position für eine weitere halbe Minute. Gehen Sie beim Einatmen durch Ihren abgerundeten Rücken nach oben.
Schritt 2
Spreizen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander. Mit einer Ausatmung senken Sie Ihren Oberkörper zu Ihren Beinen ab, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine. Ziehen Sie Ihre Brust nach vorne und schieben Sie sie zwischen Ihre Beine. Machen Sie die Übung 1 Minute lang. Verlagern Sie dann Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein und legen Sie Ihre Handflächen auf das gleichnamige Schienbein. Ziehen Sie Ihre Brust eine Minute lang in Richtung Ihres linken Beins. Wechseln Sie Ihr Bein und wiederholen Sie die Dehnung. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht gleichmäßig auf beide Beine und heben Sie Ihren Oberkörper an, während Sie Ihren Rücken runden.
Schritt 3
Stehen Sie gerade mit den Füßen zusammen und den Armen an den Seiten. Bringen Sie Ihr rechtes Bein nach vorne, neigen Sie Ihren Oberkörper beim Ausatmen nach unten, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, beide Knie gestreckt. Ziehe den Zeh deines rechten Beins zu dir und halte die Position 1 Minute lang. Stehen Sie beim Einatmen auf und wechseln Sie die Beine.
Schritt 4
Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie die Beine vor sich aus, richten Sie die Fußspitzen nach oben, heben Sie die Arme über den Kopf. Beim Ausatmen die Hüftgelenke halbieren. Zielen Sie mit Ihrer Brust auf Ihre Hüften, während Sie Ihre Hände auf Ihre Schienbeine oder Füße legen. Atmen Sie mit dem Bauch ein, versuchen Sie, Ihre Hüften zu entspannen, halten Sie Ihren Rücken gerade. Halten Sie die Pose für 1 Minute und nehmen Sie dann beim Einatmen die Ausgangsposition ein.
Schritt 5
Setzen Sie sich mit den Füßen zusammen auf Ihre Hüften, ziehen Sie Ihre Fersen auf den Boden und versuchen Sie, sie vollständig auf die Oberfläche abzusenken, legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe Ihrer Füße. Atme ein, hebe deine Hüften an, strecke deine Knie, halte deine Handflächen auf dem Boden. Setzen Sie sich mit einer Ausatmung wieder hin. Mache 10 bis 15 Aufzüge.
