Rollenübungen stärken Ihre Bauchmuskulatur in kürzester Zeit. Der Unterricht mit diesem Sportgerät ist besonders für Frauen nach der Schwangerschaft sinnvoll, 10 Minuten am Tag werden in ihre alte Form zurückkehren und den Rücken entlasten.
Anleitung
Schritt 1
Geh auf die Knie. Verwenden Sie eine weiche Gymnastikmatte, damit sich Ihre Knie während dieser Übung nicht abreiben. Der Abstand zwischen den Knien sollte 10-15 cm betragen. Stellen Sie Ihre Zehen auf den Boden.
Schritt 2
Nehmen Sie die Andruckrolle in die Hand. An den Griffen dieses Geräts befinden sich spezielle Kerben. Legen Sie die ersten Phalangen der Finger darauf. Legen Sie die Andruckrolle in Kopfhöhe auf den Boden.
Schritt 3
Konzentrieren Sie sich auf die Walze. Die Arme sollten vollständig gestreckt und angespannt sein. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihre Hände. Die Rolle rollt vorwärts, bewegt Ihren Körper weiter dahinter und streckt Ihre Beine. Achten Sie darauf, dass die Kniescheiben an Ort und Stelle bleiben und die Arme sich nicht beugen.
Schritt 4
Bewegen Sie sich vorwärts, bis Ihr Bauch auf der Oberfläche des Bodens ist. Versuchen Sie, Ihren Blick nicht auf die Walze zu richten, sondern vor sich zu richten. Strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich aus. Fixieren Sie die Position.
Schritt 5
Ziehen Sie die Rolle zu sich heran, während Sie Ihre Arme gestreckt und angespannt halten. Heben Sie Ihren Körper an, während sich die Rolle dem Bauchbereich nähert. Seien Sie vorsichtig, da Ihre Hände von den Rollengriffen fallen und auf die Rolle fallen könnten. Zurück in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass die Bauchmuskeln bei Bewegungen in beide Richtungen angespannt sind. Wiederholen Sie die Übung 20 Mal.
Schritt 6
Führen Sie diese Übung durch, indem Sie die Bewegungsrichtung der Walze nach rechts und links ändern, dies stärkt die schrägen Bauchmuskeln. Achte auf deine Rückenposition.
Schritt 7
Um die schrägen Muskeln stärker zu belasten, setzen Sie sich mit vor sich ausgestreckten geschlossenen Beinen auf den Boden. Legen Sie das Video zu Ihrer rechten Seite, machen Sie Bewegungen zur rechten Seite so weit wie möglich von Ihnen entfernt. Arbeiten Sie mit dem ganzen Körper. Mache 10 Sätze. Bewegen Sie die Rolle nach links und führen Sie die gleiche Übung aus. Trainieren Sie täglich, auch wenn Ihre Muskeln anfangs schmerzen.
