Welche Ideale auch immer von der Schönheitsindustrie auferlegt werden, die Größe spielt, wie sie sagen, keine Rolle für die Attraktivität der Brüste einer Frau. Im Gegensatz zu seiner Form und Position. Es ist unmöglich, die Büste selbst durch körperliche Übungen zu vergrößern - schließlich besteht sie aus Drüsen- und nicht aus Muskelgewebe. Aber es wird möglich sein, die Muskeln über die Drüse zu pumpen, um sie anzuheben und ästhetischer zu machen.
Anleitung
Schritt 1
Machen Sie einfache Übungen, die keine Ausrüstung erfordern:
- Arme auf Brusthöhe, Unterarme parallel zum Boden, mind. 10 Mal bringen und spreizen;
- Drücken Sie in der gleichen Ausgangsposition gerade Handflächen, Finger nach oben (Yoga-Pose);
- 10 Mal Liegestütze vom Boden (besser "ehrlich" - auf den Socken ruhen, nicht auf den Knien);
- gerade Arme, einer oben, der andere unten - synchrones Schwingen.
Schritt 2
Machen Sie Schaukelübungen. Machen Sie Übungen mit Kurzhanteln: Arme nach oben und zur Seite aus einer Bauchlage; Arme vor dir, an den Ellbogen gebeugt. Auch Übungen mit einer Langhantel helfen Ihnen (zunächst nur mit einer Stange davon, mit minimalem Gewicht): ein Bankdrücken aus Bauchlage, die Stange wird mit den Handflächen zu Ihnen gerichtet, sowie an stationären Simulatoren (mit eine horizontal befestigte Stange für eine Presse in sitzender Position, mit zwei Auflagen für informationserhebende Hände - der sogenannte Schmetterling). Verbringen Sie ein paar Sitzungen mit einem Trainer, um Ihr persönliches Krafttrainingsset zusammenzustellen.
Schritt 3
Fangen Sie an zu schwimmen. Die Reduzierung und Streckung der Arme ist das Herzstück fast aller Schwimmtechniken. Melden Sie sich für einen Pool an und schwimmen Sie zwei- bis dreimal pro Woche mindestens 20-30 Minuten lang. Das Ergebnis lässt nicht lange auf sich warten, zumal durch das Schwimmen nicht nur die Brust, sondern auch alle anderen Muskelgruppen gestärkt werden.
Schritt 4
Niemals faulenzen. Sie können jetzt eine Übung für eine angespannte Brust machen, ohne das Fitnessstudio zu verlassen oder vom Stuhl aufzustehen. Rücken strecken, Schultern nach hinten werfen, Schulterblätter leicht anheben, Kinn anheben. Sie müssen diese Übung nicht zehn oder fünfzig Mal am Tag machen, sondern ständig. Machen Sie eine gute Körperhaltung zur Gewohnheit. Und die oben beschriebene körperliche Aktivität stärkt das Muskelkorsett und es wird einfach und natürlich sein, gerade zu bleiben.
