Ein schöner Bauch ist der Traum vieler. Damit die Bauchmuskeln jedoch gut aussehen, müssen Sie sich den Trainingsprozess umfassend ansehen. Insbesondere müssen Sie wissen, wo Sie mit dem Pumpen der Presse beginnen müssen.
Im Allgemeinen müssen Sie mit jeder körperlichen Betätigung erst beginnen, nachdem Sie Ihren eigenen Gesundheitszustand überprüft haben. Es gibt starke Einschränkungen und einige Sportarten sind sehr verletzungsanfällig. Bodybuilding zum Beispiel scheint ein sicherer Sport zu sein, aber die meisten Sportler haben irgendeine Form von Verletzungen, die durch unsachgemäße Übungen und Übungstechniken verursacht werden.
Den Körper vorbereiten
Zuerst müssen Sie das allgemeine Niveau des Körpers verfolgen. Wenn Sie übergewichtig sind, ist es besser, die Presse vorerst nicht zu pumpen. Machen Sie zuerst isometrische Übungen, um unnötiges Fett loszuwerden, und dann können Sie anfangen, Ihre Muskeln zu ziehen. Schlanke Menschen sollten auch ihre körperlichen Fähigkeiten bewerten. Wenn Sie schon lange keinen Sport mehr treiben, ist es besser, mit Aerobic- und Aufwärmübungen zu beginnen.
Andernfalls wird Ihr Körper enormen Stress ausgesetzt. Darüber hinaus, wenn Sie sofort mit ernsthaftem Training beginnen, ignorieren Sie die Technik und die vorbereitenden Übungen. Eine Verdunkelung der Augen und starke Muskelschmerzen für eine Woche sind am seltensten. Laufen Sie also ein paar Tage im Park, machen Sie einfache Dehnübungen und belasten Sie Ihre Bauchmuskeln nur leicht.
Wer in guter körperlicher Verfassung ist, wird auch von der Vorbereitung profitieren. Machen Sie 50% des geplanten Programms während der Woche und gehen Sie erst dann zur Basis über. Sie müssen verstehen, dass neben körperlichen Beschwerden auch Ihre Motivation sinkt und es sehr schwierig sein wird, Sie zum Weitertraining zu zwingen.
Allmählicher Anstieg der Last
Am besten arbeiten Sie mit einem Trainer zusammen. Er erstellt ein optimales Programm für Sie und hilft Ihnen, die erhaltene Ladung zu verfolgen. Außerdem können Sie sich jederzeit an ihn wenden, wenn Sie vermuten, dass Sie die Übung falsch machen. Allerdings hat nicht jeder die Möglichkeit, mit einem Trainer zu trainieren.
Um die Bauchmuskeln zu pumpen, muss Ihre Belastung allmählich zunehmen. Das Schlüsselwort ist schrittweise. Das heißt, Sie müssen nicht von Programm zu Programm springen, aber Sie sollten nicht die ganze Zeit auf denselben Übungen sitzen. Die optimale Trainingsumstellungszeit beträgt 30 Tage (ca. 10 Einheiten).
Verwenden Sie am besten vorgefertigte Programme. Es gibt Klassen, die auf 4 Monate ausgelegt sind und die Komplexität allmählich steigern. Sie finden viele Autorenkurse.
Verfolgen Sie zu Beginn des Unterrichts die Dynamik und Ihr Wohlbefinden. Wenn Sie verstehen, dass Ihre Seite nach einigen Übungen stark schmerzt, müssen Sie sie für eine Weile aus dem Programm ausschließen.
