In der modernen Welt ist das Aussehen von großer Bedeutung. Es ist viel angenehmer, mit einer gutaussehenden, gepflegten, athletischen Person umzugehen. Manche Psychologen argumentieren sogar, dass die attraktivsten Mitarbeiter schneller befördert werden. Einer der wichtigsten Bestandteile des Aussehens ist die Figur. In der modernen Welt wird großer Wert auf die Schlankheit der Taille, die Enge der Hüften und natürlich die Elastizität der Presse gelegt. Jungen und Mädchen auf der ganzen Welt verbringen viel Zeit, um ihre Ziele zu erreichen. Es gibt viele Ansätze und Techniken, aber nicht alle funktionieren. Es ist schade, aber im Fitnessbereich gibt es heute noch keine einzigartige Technik, die garantiert, dass Ihre Bauchmuskeln beneidet werden. Wie baut man also einen schönen Bauch auf?
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie mit den Übungen fortfahren, müssen Sie sich also gut aufwärmen. In diesem Fall sprechen wir über das Aufwärmen der Muskeln. Dieses Verfahren ist notwendig, um Ihren Körper auf das Training vorzubereiten. Das Aufwärmen kann wie ein leichter Tanz zu Musik oder Seilspringen durchgeführt werden. Fahren Sie nach dem Aufwärmen mit dem Training fort.
Schritt 2
Es gibt die stärksten Übungen. Eine der schwierigsten Übungen erfordert ein Bett oder ein Sofa im Raum: Setzen Sie sich auf die Kante der Stütze, halten Sie sich mit den Händen am Sofa fest und beginnen Sie sanft, Ihre Beine vor sich zu strecken, dann ziehen Sie sie zurück, während der Hintern darf den Boden nicht berühren.
Schritt 3
Die zweite Übung: Sie müssen sich auf den Rücken legen, sich mit den Händen an einer beliebigen Stütze festhalten und Ihre Beine um 90 Grad vom Boden heben. Führen Sie mehrere Bewegungen in einem Ansatz aus.
Schritt 4
Beliebt ist auch die Übung "Fahrrad": Auf dem Rücken liegend, mit den Händen an der Stütze festhalten und mit den Füßen im 90-Grad-Winkel vom Boden die Räder des Fahrrads drehen.
Schritt 5
Die vierte Übung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und versuchen Sie, mit den Knien Ihre Brust zu erreichen.
Schritt 6
Bei jeder Übung sollten die Bauchmuskeln angespannt sein. Das heißt, Sie müssen jede Ihrer Bewegungen spüren. Andernfalls wird es kein Ergebnis geben. Ein wichtiger Punkt ist die Anzahl bestimmter Übungen. Sie sollten nicht versuchen, so viele Übungen wie möglich zu machen, deren Qualität ist viel wichtiger. Wissenschaftler haben bewiesen, dass 8-15 Übungen optimal sind. Darüber hinaus sind übermäßige Anstrengungen nicht nur nicht von Vorteil, sondern können sogar schaden.
Schritt 7
Das Ergebnis wird durch verschiedene Begleitdiäten deutlich beschleunigt. Solche Lebensmittelbeschränkungen müssen sehr sorgfältig angegangen werden. Es ist besser, einen Spezialisten zu konsultieren. Es ist fast unmöglich, genaue Bedingungen für die Erreichung der gesetzten Ziele festzulegen. Es hängt alles vom Individuum ab. Aber im Durchschnitt werden Sie in etwa 2-5 Wochen mit Ihren Bauchmuskeln vollkommen zufrieden sein.
