Wie Man Lernt, Die Presse Zu Pumpen

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Wie Man Lernt, Die Presse Zu Pumpen
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Video: Wie Man Lernt, Die Presse Zu Pumpen

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Anonim

Viele Leute im Fitnessstudio wünschen sich eine schöne geprägte Presse. Leider erreicht nicht jeder dieses Ziel. Und der Grund dafür ist einfach - sie haben keine praktischen Kenntnisse über das Pumpen der Presse.

Wie man lernt, die Presse zu pumpen
Wie man lernt, die Presse zu pumpen

Es ist notwendig

  • - Matte;
  • - horizontales Brett;
  • - Sportuniformen.

Anleitung

Schritt 1

Hart trainieren. Machen Sie zunächst nicht mehr als 2-3 Mal pro Woche Bauchübungen. Viele Leute glauben, dass sie diesen Körperteil trainieren können, indem sie ein wenig entspannt auf dem Brett schwingen. Weit davon entfernt. Jeder Anflug sollte mit maximaler Spannung in der Endphase durchgeführt werden. Schwächen Sie Ihre Bauchmuskeln keine Sekunde lang. Dadurch wird die maximale Wirkung des Trainings sichergestellt.

Schritt 2

Führen Sie verschiedene Torsolifts durch. Es gibt drei verschiedene Arten davon. In allen Fällen benötigen Sie einen kleinen Teppich oder eine Matte. Legen Sie es auf den Boden, legen Sie sich auf den Rücken und stellen Sie Ihre Füße auf eine waagerechte Fläche. Verschränken Sie die Arme hinter dem Kopf. Hebe deinen Oberkörper an, bis er deine Knie berührt.

Schritt 3

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Brust und kehren Sie in eine liegende Position auf der Matte zurück. Beugen Sie diesmal die Knie nicht, sie sollten gerade sein. Heben Sie Ihren Oberkörper beim Einatmen langsam an und senken Sie ihn beim Ausatmen ab.

Schritt 4

Machen Sie die umgekehrte Drehung. Dies ist die dritte Art von Torsolift, die Sie in Ihre Bauchmuskeln aufnehmen sollten. Legen Sie Ihre Hände wieder hinter den Kopf, legen Sie sich auf die Matte und beugen Sie die Beine an den Knien. Bringen Sie sie so nah wie möglich an Ihre Brust. Diese Übung ermöglicht es Ihnen, alle kleinsten Bauchmuskeln gründlich zu trainieren.

Schritt 5

Bauen Sie schräge Übungen in Ihr Programm ein. Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an, sodass die Sohlen zur Decke zeigen. Drücken Sie Ihre Handflächen auf den Boden. Halten Sie beide Beine zusammen und senken Sie sie fast vollständig auf die linke Seite. Bewegen Sie beide langsam zur Mitte der Bewegung und halten Sie sie einige Sekunden auf der rechten Seite. Tun Sie dies mindestens 10 Mal auf jeder Seite.

Schritt 6

Achte darauf, dass deine Muskeln zwischen den Trainingseinheiten gut ausgeruht sind. Trotz aller Bemühungen sollten Sie es nicht übertreiben und zum Beispiel Schmerzen zurückbringen. Dies kommt bei allen Sportlern sehr häufig vor. Vermeiden Sie Gelenkschmerzen.

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