Bodybuilding wird derzeit von Millionen von Menschen praktiziert. Allerdings erreichen nicht alle ihre Ziele. Denn bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie sich das Trainingsprogramm genau überlegen.
Progressives Training
Die Grundlage des Bodybuildings ist das Prinzip der progressiven Kraftbelastung. Jedes Mal muss der Muskel mit anspruchsvollen Trainingsaufgaben gefordert werden. Mit der Anpassung an neue Schulungsanforderungen wird seine Größe also zunehmen. Dies liegt daran, dass die Muskelkraft immer direkt proportional zu ihrem Durchmesser ist. Wenn es stärker wird, nimmt auch sein Volumen zu. Um die Trainingsbelastung zu erhöhen, ist es notwendig, das Gewicht des Sportgeräts zu erhöhen. Diese Technik wurde von den alten Griechen verwendet. Diese Methode kann jedoch nur in der Anfangsphase des Bodybuilding-Trainings verwendet werden. Denn das Gewicht, mit dem ein Bodybuilder arbeitet, kann mit der Zeit einfach traumatisch werden. Diese Technik wird dann durch andere Trainingsschemata ersetzt.
Workouts für Männer und Frauen
In der Ausbildung gibt es keine besonderen Geschlechterunterschiede. Sowohl Männer als auch Frauen verwenden die gleichen Pumptechniken. Es muss jedoch berücksichtigt werden, dass die Muskelmasse des männlichen Körpers um zwanzig Prozent höher ist als die des weiblichen. Daher wird das Ergebnis für die Vertreter der schönen Hälfte der Menschheit zeitaufwändiger sein. In den unteren Extremitäten ist die Anzahl der Muskelzellen ungefähr gleich. Der Hormonspiegel, der das Muskelwachstum bei Männern bestimmt, ist hundertmal höher. Daher wird die Frau beim Pumpen etwas zurückbleiben.
Richtiger Start
Beim Bodybuilding ist die Hauptsache die Wiederholung, die einmalige Ausführung von Übungen von Anfang bis Ende. Der Muskel durchläuft während des Trainings 3 aufeinanderfolgende Phasen: anfängliche Entspannung, vollständige Kontraktion und abschließende Entspannung. Bodybuilder sagen, dass eine Übung mit fünf- bis sechsmaliger Wiederholung die Kraft erhöht. Wenn die Anzahl der Wiederholungen auf das Siebenfache erhöht wird, nimmt auch die Muskelmasse zu. Die größte Wirkung wird durch die acht- bis zwölfmalige Wiederholung der Übungen erzielt. Der Muskel beginnt unter dem Einfluss von Stress zu wachsen. Es wächst am besten, wenn es einem Gewicht von sechzig bis fünfundsiebzig Prozent der maximalen einmaligen Trainingsleistung ausgesetzt ist. Bei einem solchen Gewicht stellt sich heraus, dass die Anzahl der Wiederholungen mindestens acht und nicht mehr als zwölf Mal betragen sollte. Um nicht mit großen Belastungen zu riskieren, empfehlen Bodybuilding-Methodiken daher, nicht das Gewicht, sondern die Anzahl der Wiederholungen als Ausgangspunkt zu nehmen.
