Während des Trainings in Fitnessclubs denken die Instruktoren über den Unterricht nach, damit diejenigen, die ständig trainieren, interessiert sind und Anfänger nicht zurückbleiben. Und was ist mit denen, die zu Hause trainieren, wenn die Grundübungen schon gemeistert und satt sind? Oder wenn Sie gerade erst mit dem Training beginnen, aber nicht gerne gemeinsame Bewegungen für alle ausführen? Die Lösung ist einfach: Machen Sie Ihre üblichen Übungen, aber verwenden Sie Sportgeräte.
Anleitung
Schritt 1
Umgekehrte Ausfallschritte
Stellen Sie sich auf die Plattform. Machen Sie mit dem linken Fuß einen weiten Schritt nach hinten und stellen Sie ihn auf Ihre Zehen. Senken Sie sich so ab, dass Ihr rechter Oberschenkel parallel zum Boden ist. Stellen Sie sicher, dass der Winkel am Knie des rechten Beins gerade ist und das Knie nicht über die Zehe hinausgeht. Gehen Sie dann wieder auf die Stufe. Reverse Ausfallschritt mit dem rechten Fuß. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal. Was ist zu ersetzen? Sie können nur auf dem Boden oder auf einem niedrigen Hocker ausfallen.
Schritt 2
Ausfallschritte mit Steigungen
Stellen Sie sich auf die Plattform. Treten Sie mit dem linken Fuß nach vorne. Beuge dein linkes Knie und senke dich nach unten. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein. Dann strecke es und beuge dich nach vorne, während du dein rechtes Bein nach oben schwingst. Senken Sie Ihr Bein auf die Stufe und kehren Sie in die Ausfallschrittposition zurück. Wiederholen Sie die Bewegungen 10-12 Mal und wechseln Sie dann die Beine. Was ist zu ersetzen? Stellen Sie Ihren hinteren Fuß auf einen Stuhl.
Schritt 3
Kniebeugen
Auf der Plattform stehend machen Sie mit dem rechten Fuß einen breiten Schritt zur Seite. Das linke Bein bleibt angehoben. Das Körpergewicht wird gleichmäßig auf die Beine verteilt. Während Sie einatmen, ziehen Sie Ihr Gesäß nach hinten und senken Sie sich ab. Stellen Sie sicher, dass der Winkel an den Knien stumpf oder richtig ist. Richten Sie sich beim Ausatmen auf. Führen Sie 10-15 Kniebeugen durch und stellen Sie dann Ihren rechten Fuß auf die Plattform. Wiederholen Sie die Übung. Was ist zu ersetzen? Ein Hocker, ein dickes Buch.
