Yoga hilft schwangeren Frauen, sich geistig und körperlich auf die Geburt vorzubereiten. Es gibt Übungen, die das durch hormonelle Störungen ungezogene Nervensystem stärken, die Wirbelsäule entlasten, die Durchblutung verbessern und die Stimmung und das allgemeine Wohlbefinden der werdenden Mutter heben.
Anleitung
Schritt 1
Yoga für Schwangere ist eine Reihe von Übungen, die nicht nur darauf abzielen, den Körper zu dehnen, sondern auch den Körper zu reinigen, richtig zu atmen und den ganzen Körper zu entspannen. Schwangere, die regelmäßig Yoga praktizieren, haben eine ausgezeichnete körperliche Gesundheit und strahlen Freude und Optimismus aus. Die Bedeutung von Asanas, speziellen Yoga-Posen, ist nicht, sich in drei Knoten zu binden und ruhige Musik zu hören, sondern in jeder ungewöhnlichen Situation Trost und Bequemlichkeit zu finden, die Spiritualität und Gesundheit zu stärken. Für werdende Mütter lindert Yoga verschiedene Arten von Schmerzen und senkt die Schmerzschwelle während der Geburt. Außerdem vermeiden werdende Mütter postpartale Depressionen.
Schritt 2
Während des Yogaunterrichts werden alle Asanas sanft und langsam ausgeführt. Die Übungen zielen auf eine sanfte Arbeit mit den Gelenken und der Wirbelsäule. Spezielle Haltungen stärken die Muskeln und verbessern die Durchblutung der Gewebe und Organe, die an der Geburt teilnehmen. Besonderes Augenmerk wird auf Atemübungen gelegt. Sie versorgen das Baby und die Mutter mit Sauerstoff und lindern die Schmerzen während der Wehen während der Wehen. Außerdem können mit Hilfe dieser Übungen schwache Wehen und Hypoxie beim Neugeborenen vermieden werden. Es gibt Reinigungstechniken, die für schwangere Frauen entwickelt wurden, die helfen, kein Übergewicht zuzunehmen und eine Toxikose zu reduzieren oder vollständig zu beseitigen.
Schritt 3
Spezielle Meditationen helfen, den Kontakt zum Baby herzustellen. Sie lehren, die Stimmung und das Verlangen des Kindes zu „hören“, zu verstehen und zu fühlen. Entspannungsübungen führen zur Harmonie zwischen Mutter und Baby. Nach dem Yoga verspürt die Schwangere Entspannung auf emotionaler, physischer und mentaler Ebene. Auch umgekehrte Körperhaltungen wirken sich bei richtiger Ausführung wohltuend auf den Körper aus.
Schritt 4
Yoga ist für alle Frauen mit einer normalen und guten Schwangerschaft geeignet. Einige Lehrer empfehlen, den Unterricht im zweiten Trimester der Schwangerschaft zu beginnen. Doch schon in den ersten Monaten kann Yoga eine Frau vor einer Toxikose bewahren. Daher sollten Sie vor Beginn des Kurses Ihren Arzt und Trainer konsultieren und alle Nuancen und Eigenschaften des Körpers angeben. Zum Beispiel ist eine Frau, die eine Fehlgeburt hatte, im Stehen usw. kontraindiziert. Auch ist Yoga nicht für werdende Mütter geeignet, die an Infektionskrankheiten des Bewegungsapparates, Wirbelsäulen- und Kopfverletzungen, chronischen Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden.
