Ein niedriger Spann kann angeboren oder erworben sein und auch auf Probleme mit der Struktur dieses Körperteils hinweisen. Beim Tanzen versuchen viele vergeblich, den Anstieg zumindest optisch zu erhöhen, aber für echte Ergebnisse gibt es mehrere effektive Übungen.
Anleitung
Schritt 1
Gehen Sie jeden Tag 5-7 Minuten auf einer harten Oberfläche auf den Zehen. Die Muskeln nehmen viel mehr Stress auf und beginnen sich zu dehnen. Seien Sie nicht faul. Regelmäßige Bewegung ist der Schlüssel zum Erfolg.
Schritt 2
Gehen Sie abwechselnd auf der Außen- und Innenseite des Fußes. Sportunterricht in der Schule war nicht umsonst - jetzt wissen Sie, wie man viele Übungen macht, um den Fuß zu stärken. Sie werden auch dazu beitragen, ihren Auftrieb zu erhöhen. Die Übung sollte auch auf einem harten Untergrund täglich für mindestens 5 Minuten durchgeführt werden.
Schritt 3
Schnapp dir einen Bleistift. Setzen Sie sich mit einem Bleistift oder Kugelschreiber auf den Boden daneben auf die Couch. Mit den Zehen eines Fußes, ohne dem anderen zu helfen, den Bleistift greifen und anheben.
Schritt 4
Machen Sie eine Fußmassage - alleine oder mit einem Spezialisten. Die zweite Option ist besser, da die Entwicklung der Fußmuskulatur professioneller und daher effektiver ist.
Schritt 5
Rollen Sie die Flaschen. Nehmen Sie zwei Glasflaschen, setzen Sie sich hin, stellen Sie Ihre Füße darauf und rollen Sie sie nur mit den Füßen auf dem Boden. Die Option ist schwieriger - in der Nähe der Wand zu stehen, die Hände darauf abzulegen, auf zwei Flaschen zu stehen und sie bereits im Stehen zu rollen. Als Stütze kann ein Stuhl verwendet werden.
Schritt 6
Zieh deine Socken an. Ständig und in jeder bequemen Situation. Zieh deine Schuhe aus und ziehe deine Zehen vorsichtig nach vorne. Tun Sie dies zu Hause, bei der Arbeit und in der Schule. Nur die Konsistenz wird eine Wirkung haben.
Schritt 7
Legen Sie Ihr Bein kopfüber auf die Bank, strecken Sie es aus, stützen Sie sich mit Ihrem ganzen Gewicht ab und beginnen Sie sich zu dehnen. Gleichzeitig streckt sich die Zehe nach vorne. Gehen Sie langsam und vorsichtig vor, um die Bänder nicht versehentlich zu beschädigen.
Schritt 8
Verwenden Sie orthopädische Einlagen. Spezielle Einlegesohlen haben eine anatomische Form des Fußes. Finden Sie im Orthopädiegeschäft mit Hilfe von Verkäufern die für Sie bequeme, tragen Sie mindestens drei Stunden am Tag.
