Unter den Bedingungen des modernen Lebens leiden die Menschen zunehmend unter einem Bewegungsdefizit. Als Folge von körperlicher Inaktivität treten verschiedene gesundheitliche Probleme auf. Durch regelmäßiges Gehen können Sie die körperliche Aktivität steigern.
Wandern: Auswirkungen auf den Körper
Wandern im Freien tut dem ganzen Körper gut. Sie trainieren perfekt das Herz-Kreislauf-System, verbessern den Stoffwechsel, helfen bei Übergewicht, wirken wohltuend auf Lunge und Nervensystem und lindern Depressionen.
Wenn Sie mit dem gezielten Gehen beginnen, schlafen Sie besser, reagieren weniger auf verschiedene äußere Reize, Ihr Blutdruck normalisiert sich und Ihr Immunsystem wird gestärkt. Vergessen Sie nicht, dass Bewegung die Stimmung verbessert, Muskelbelastungen zur Produktion von Endorphinen beitragen - Glückshormonen, was bedeutet, dass Sie den Tag mit einem Spaziergang beginnen und sich lange Zeit für gute Laune sorgen.
Systematisches Gehen: Wo soll ich anfangen?
Beginnen Sie zu Fuß, nehmen Sie kurze Strecken. Wenn Sie beispielsweise morgens mit öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fahren, fahren Sie ein bis zwei Stationen zu Ihrem Bürostandort aus. Schätzen Sie im Voraus die Zeit, die Sie auf dieser Route verbringen werden. Ein täglicher zehnminütiger Spaziergang am Morgen kann zu ersten positiven Ergebnissen führen.
Nachdem Sie mit dem Gehen begonnen haben, beeilen Sie sich nicht, versuchen Sie nicht, Geschwindigkeits- oder Zeitrekorde aufzustellen, erhöhen Sie die Entfernung allmählich und fügen Sie jeden Tag 100-200 Meter hinzu. Versuchen Sie, Freude an der Bewegung zu haben, achten Sie auf Ihre Emotionen - sie sollten nur positiv sein.
Damit nichts Ihre Spaziergänge verdunkelt, überlegen Sie sich die Route im Voraus. Es ist gut, wenn es entlang einer ruhigen Straße verläuft, weit weg von lauten Autobahnen. Achten Sie auch auf Ihre Schuhe, sie sollten leicht und bequem sein.
Faktoren, die die Wahl der Last bei der Organisation eines Spaziergangs beeinflussen
Einige der Hauptfaktoren, die die Länge Ihrer Spaziergänge beeinflussen, sind Ihr Alter und Ihre Gesundheit. Das Gute am Wandern ist, dass es für fast jeden geeignet ist, unabhängig vom Alter. Es lohnt sich natürlich, den Zustand Ihres Körpers zu berücksichtigen. Wenn Sie also beispielsweise Herzprobleme haben, sollten Sie vor Beginn eines Erholungsspaziergangs Ihren Arzt konsultieren.
Je älter eine Person ist, desto langsamer sollte sie in den Prozess des Freizeitwanderns einbezogen werden, beginnend mit kurzen Distanzen (1-2 km) und Anheben der Messlatte auf 5-10 km pro Tag. Überwachen Sie während des Gehens Ihr Wohlbefinden, wenn es sich verschlechtert, begrenzen Sie die Belastung oder stellen Sie es ganz ein, suchen Sie einen Arzt auf.
Achten Sie auch auf externe Faktoren. Wenn es beispielsweise draußen heiß oder kalt ist, ist es besser, die Wanderung zu verkürzen oder ganz abzubrechen, um auf angenehmere Wetterbedingungen zu warten. Im schwülen Sommer ist es am besten, morgens und abends für Spaziergänge zu wählen.
Wie viel ist es sinnvoll zu Fuß zu gehen?
Es gibt viele Theorien darüber, wie viel Sie gehen können und sollten. Die Zahlen reichen von wenigen Kilometern bis zu fünfundzwanzig. Laut Ärzten sollte eine gesunde Person mindestens 30 Minuten am Tag gehen, vorzugsweise ein relativ schnelles Gehtempo wählen. Wenn diese Zahl jedoch aus irgendeinem Grund für Sie nicht akzeptabel ist, beginnen Sie mit 5-10 Minuten und Sie werden die ersten positiven Ergebnisse nach ein paar Wochen systematischen Gehens spüren.
Zeitdruck und Laufen
Lassen Sie sich nicht entmutigen, wenn Sie einen vollen Terminkalender und wenig Zeit zum Wandern haben. Auch Aktivitäten wie Einkaufen oder Gassigehen mit dem Hund können eine lohnende Alternative zum normalen Spaziergang sein. Verwenden Sie nach Möglichkeit weniger Fahrzeugnutzung. Passen Sie in der Mittagspause auf, was Sie tun – sitzen Sie am Computer oder diskutieren Sie Probleme mit Kollegen? Versuchen Sie, 15-20 Minuten zu Fuß zu finden und frische Luft zu schnappen, und Ihr Wohlbefinden und Ihre Leistung werden sich erheblich verbessern.
Fazit
Wandern ist zweifellos sehr vorteilhaft. Das heißt aber keineswegs, dass Sie trotz allem die ganze Zeit laufen müssen. Hören Sie bei der Auswahl einer bestimmten Dauer und Geschwindigkeit von Spaziergängen auf Ihren Körper. Er sagt Ihnen, wie viel und in welchem Tempo Sie gehen müssen.
