Joggen ist ein vielseitiger und erschwinglicher Freizeitsport für jedes Alter. Es erfordert keine spezielle Ausbildung, teure Ausrüstung und spezielle Strecken. Jeder, der einen gesunden Lebensstil anstrebt und Wert auf eine aktive Langlebigkeit legt, kann das Joggen meistern.
Es ist notwendig
- - Sportbekleidung und Schuhe;
- - Uhr oder Stoppuhr.
Anleitung
Schritt 1
Beurteilen Sie Ihre körperliche Fitness zum Joggen. Wenn Sie an einer schweren Herzerkrankung, Nierenerkrankung oder Bluthochdruck leiden, kann jegliches Joggen für Sie kontraindiziert sein. Auch sollten Sie auf Joggen verzichten, wenn Sie eine Verschlimmerung der Erkältung erleben. Am besten konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um den Körper nicht zu schädigen.
Schritt 2
Finden Sie das richtige Fahrwerk. Die Wahl der Kleidung und Schuhe wird durch ihren Komfort und die Art des Wetters vor dem Fenster bestimmt. Es empfiehlt sich, bei der Wahl des Schuhwerks einen genaueren Blick zu werfen: Es sollte weich und elastisch sein. Am besten verwenden Sie Laufschuhe mit einer Riststütze in der Einlegesohle. Dadurch können Sie die Belastung beim Laufen gleichmäßig auf die Fußoberfläche verteilen und die Wirbelsäule vor Verletzungen schützen.
Schritt 3
Joggingtechniken erlernen und beherrschen. Es ähnelt in vielerlei Hinsicht dem Rennen. Im Moment des Kontakts des Fußes mit der Beschichtung wird der Fuß auf die Ferse gelegt und rollt dann sanft mit seiner gesamten Oberfläche in Kontakt mit dem Boden. Das Bein ist im Bodenkontakt völlig entspannt. Das Fliegenbein beugt sich am Kniegelenk und richtet sich nach dem Abstoßen leicht auf. Beim Joggen führen die Arme intensivere Schwungbewegungen aus als beim Gehen.
Schritt 4
Achte auf deine Atemtechnik beim Joggen. Es ist notwendig, mit der Nase einzuatmen und die Luft mit dem Mund auszuatmen. Versuchen Sie, frei und tief zu atmen. Der Zyklus „Einatmen-Ausatmen“sollte in vier Laufschritten durchgeführt werden. Allgemein gilt, dass, wenn man beim Joggen recht frei sprechen kann, die Belastung optimal gewählt wird.
Schritt 5
Beginnen Sie jedes Lauftraining mit einem leichten fünfminütigen Aufwärmen. Mehrere Übungen zur Entwicklung der Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke helfen dem Körper, sich an die bevorstehende Belastung anzupassen und die Muskeln vor Verstauchungen zu bewahren.
Schritt 6
Nehmen Sie Joggen ernst. Planen Sie Zeit und Ort des Trainings, erstellen Sie einen Trainingsplan. Führe ein Tagebuch, in dem du die Zeit und die Dauer deines Lauftrainings aufzeichnest.
Schritt 7
Schreiben Sie auch Ihr Wohlbefinden und Ihre physiologischen Parameter in Ihr Tagebuch. Für einen Hobbysportler reicht es aus, die Herzfrequenz vor, während und nach dem Training zu überwachen und die Erholungszeit des Pulses auf das Ausgangsniveau nach der Uhr zu messen. Während Sie trainieren, werden Sie feststellen, wie sich Ihre Fitness und Ihre physiologischen Parameter verbessern.
