Kreatin-Ergänzungen - Sportergänzungen auf Kreatinbasis. In vielen Sportarten werden sie verwendet, um die Wirksamkeit von intensiven Belastungen zu erhöhen, insbesondere solchen, die mit Ausdauer in all ihren Formen verbunden sind.
Bei Tieren und Menschen ist Kreatin verantwortlich für die Aufrechterhaltung einer hohen ATP-Versorgung in den Zellen sowie für den Transport von ATP von den Orten, an denen diese Energie gespeichert ist, an die Orte, an denen sie benötigt wird. Es wurde auch festgestellt, dass Kreatin die Muskelermüdung reduziert, indem es Säuren neutralisiert, die bei intensiver körperlicher Aktivität entstehen. Ein Nebeneffekt der Einnahme von Kreatin ist die Gewichtszunahme, die auch von vielen Sportlern, insbesondere Bodybuildern, positiv wahrgenommen wird.
Kreatin als Sportergänzung
Trotz der Tatsache, dass Kreatin 1832 entdeckt wurde und seine Eigenschaften 1912 von der Harvard University ausreichend untersucht wurden, wurde es bis Anfang der 90er Jahre nicht als Sportergänzung verwendet. Nach den Olympischen Spielen 1992 in Barcelona wurde bekannt, dass britische Sportler Kreatinpräparate einnahmen. Unmittelbar danach, im Jahr 1993, wurde das erste massenproduzierte Kreatin-Supplement in den Vereinigten Staaten in großem Umfang auf den Markt gebracht. Trotz seines hohen Preises wurde es schnell bei Gewichthebern, Powerliftern und Bodybuildern beliebt.
Eine Reihe von Studien verschiedener sportmedizinischer Vereinigungen haben ergeben, dass eine Kreatin-Supplementierung in allen Fällen die Leistung von hochintensiven anaeroben Übungen (viele Übungen bis zum Versagen) verbessert. In 80 % der Fälle steigerten diese Nahrungsergänzungsmittel die maximale (Spitzen-)Kraft, die Schnellkraft (eine Reihe von Schnellkraftübungen) und die Kraftausdauer. Darüber hinaus nahm eine Kontrollgruppe von Sportlern Kreatin über einen kurzen Zeitraum in hohen Dosen, die andere über einen langen Zeitraum in niedrigen Dosen ein.
Die Mehrheit der Sportler hat zusammen mit der Zunahme der Kraftindikatoren auch ihre Muskelmasse erhöht. Abhängig von den individuellen Qualitäten der Sportler und der Dauer der Kreatineinnahme nahmen diese zwischen 0,5 und 5 kg zu. Bei einigen Personen hatte die Kreatin-Supplementierung jedoch keinen Einfluss auf die Kraftleistung.
Der Schaden von Kreatin
Derzeit hat Kreatin außer Gewichtszunahme keine Nebenwirkungen. Bei zu hoher Einnahme wird jedoch das Knochengewebe geschwächt und es kommt zu einem Nierenversagen. In den Vereinigten Staaten wurde ein Fall einer hochdosierten Kreatin-Supplementierung gemeldet.
Krämpfe und Krämpfe haben laut Forschungen von Wissenschaftlern nichts mit der Einnahme von Kreatin zu tun. In den meisten Fällen hat selbst eine hohe Dosis Nerd keine negativen Auswirkungen auf Leber und Nieren.
Viele Forscher stellen fest, dass Kreatin Flüssigkeit im Körper speichert. Eine solche Wassereinlagerung ist jedoch nicht schädlich für den Körper, verursacht keine Schwellungen und Schwellungen des Gesichts. Es wurde festgestellt, dass der Konsum von Koffein in angemessenen Dosen Flüssigkeitsansammlungen im Körper verhindert und die Wirkung von Kreatin neutralisiert.
Kreatin erhöht nicht den Blutdruck, verringert nicht die Potenz, belastet das Herz nicht, macht nicht süchtig und verursacht keinen Krebs. Dies sind Mythen, unzuverlässige Informationen, die oft in Foren und in der Presse gehört werden.
Eine minderwertige Kreatin-Supplementierung führt oft zu verschiedenen Verdauungsstörungen, die sich in Bauchschmerzen, Übelkeit und Durchfall äußern. Die neuesten Sportpräparate auf Kreatinbasis können sich negativ auf den Darm auswirken. Die Einnahme solcher Nahrungsergänzungsmittel in kleinen Dosen reduziert ihre Nebenwirkungen erheblich, verringert aber auch den Nutzen für den Sportler.
