Nach einem anstrengenden Training kann ich es kaum erwarten, Wasserbehandlungen anzunehmen. Sie beseitigen unangenehme Gerüche und entspannen und straffen müde Muskeln. Was ist in diesem Fall die bevorzugte Wassertemperatur?
Über eine kalte Dusche
Eine kalte Dusche kann Sie nach einem guten Training aufmuntern und den Sportler mit einer Ladung Energie füllen. Für eine trainierte und gesunde Person ist dieses Verfahren sicher. Die verhärteten Gefäße ziehen sich unter dem Einfluss von Kälte schnell zusammen und beschleunigen dadurch den Blutfluss. Der Körper wird in kürzester Zeit mit Sauerstoff gesättigt und ein Gefühl von Kraft und Frische kommt zu einem Menschen. Dies ist auf die Produktion von Glutathion zurückzuführen, einem starken Antioxidans. Ein weiterer positiver Moment nach einer kalten Dusche ist damit verbunden, dass Sie danach weniger Muskelkater und Verspannungen verspüren, die durch Stress ermüdet sind. Infolgedessen verspürt der Athlet nach dem Sport keine Beschwerden.
Wenn eine Person nicht vorbereitet und verhärtet ist, ist der Gefäßtonus eher schwach. Dann haben sie unter einer kalten Dusche keine Zeit, sich zum richtigen Zeitpunkt zusammenzuziehen und im Gegenteil zu entspannen. Die Person beginnt einzuschlafen. Und statt des erwarteten Kraftschubs bekommt er den völlig gegenteiligen Effekt.
Die ideale Duschmöglichkeit nach sportlichen Aktivitäten ist ein Wechsel von warmem und kaltem Wasser. Eine Kontrastdusche muss für 7-10 Minuten genommen werden.
Wie man kalt duscht
Eine Person, die gerade erst angefangen hat, das Fitnessstudio zu besuchen, muss das Maß in allem beachten: sowohl bei der Belastung als auch bei der Unterrichtsdauer. Du solltest nicht sofort nach dem Training unter einer Eisdusche aufstehen. Entspannen Sie sich für 10-15 Minuten und stellen Sie einen ruhigen Rhythmus von Atmung und Herzschlag wieder her. Die Wassertemperatur in der Dusche muss zunächst mindestens 38 Grad betragen. Nachdem Sie eine Weile unter kaltem Wasser gestanden haben, machen Sie es etwas kälter.
Es ist notwendig, den Körper allmählich an die Kälte zu gewöhnen, wobei die Wassertemperatur jedes Mal leicht gesenkt wird. Die ideale Jahreszeit, um nach dem Sport mit dem Härten zu beginnen, ist der Sommer.
Wenn Sie kalt duschen, vermeiden Sie es, Ihren Kopf nass zu machen, um Erkältungen oder sogar Meningitis zu vermeiden.
Für wen ist eine kalte Dusche kontraindiziert?
Eine Reihe von Erkrankungen wie Thrombophlebitis, Onkologie oder Bluthochdruck sind eine strikte Kontraindikation für eine kalte Dusche, aber in diesem Fall kann die Dusche durch ein entspannendes Bad ersetzt werden. Bei Vorliegen von Herzerkrankungen: Herzrhythmusstörungen, Fehlbildungen, vorherige Rücksprache mit einem Arzt erforderlich. In anderen Fällen, wenn das Verfahren selbst keine unangenehmen Empfindungen hervorruft, sondern im Gegenteil positive Emotionen hervorruft, ist eine kalte Dusche nach dem Training gut für Gesundheit und Wohlbefinden.
