Wenn Sie Sport treiben, kennen Sie wahrscheinlich eine so häufige Verletzung bei Sportlern wie eine Muskel- oder Sehnenzerrung. Mit einer leichten Dehnung können Sie eine elastische Bandage verwenden, um die Sehne zu normalisieren und die Dehnung zu beseitigen. Aber zuerst lohnt es sich trotzdem, sich zu vergewissern, ob Sie etwas Ernsteres als eine einfache Verrenkung haben.
Es ist notwendig
elastische Bandage
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie eine bequeme Position ein, damit alle Muskeln entspannt sind und die verletzte Sehne nicht verspannt ist.
Schritt 2
Halten Sie mit der Hand ein Ende der Bandage zwischen Zehen und Knöchel. Machen Sie mit der anderen Hand zu diesem Zeitpunkt ein paar Umdrehungen in Richtung des Spanns vom Fuß. Bitte beachten Sie, dass die Bandage Schicht für Schicht aufgetragen werden muss, etwa ein Viertel der gesamten Breite.
Schritt 3
Verriegeln Sie den Knöchel, damit sich die Ferse nicht unter dem Gummiband befindet. Wickeln Sie dazu die Bandage mit der Nummer „8“um das Bein.
Schritt 4
Wickeln Sie die Bandage weiterhin kreuzweise um Ihr Bein in Richtung Knie.
Schritt 5
Befestigen Sie die Bandage mit Klettband, einem Pflaster oder einem Metallclip, es kommt darauf an, welchen Retainer Sie zur Hand haben. Wenn überhaupt keine vorhanden sind, können Sie leicht darauf verzichten - wickeln Sie einfach das Ende der Bandage nach dem Begradigen vorsichtig nach innen. Der Nachteil einer solchen Befestigung besteht lediglich darin, dass sich beim Gehen oder bei direktem Kontakt mit Kleidung die Bandage öffnen kann. Um dies zu verhindern, suchen Sie sich eine Alternative, nähen Sie beispielsweise selbst Klettverschluss an die Bandage. Es wird nicht lange dauern, aber Sie werden sich viel sicherer fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich mit dieser Art von Verband wohl fühlen.
