Powerlifting ist Powerlifting, bei dem Noten und Titel für ein bestimmtes Gewicht vergeben werden, das ein Athlet in der Summe aus Kniebeuge, Bankdrücken und Kreuzheben zunimmt. Es ist wichtig, die Bedingungen für die Erlangung von Rängen für Leistungen in Wettbewerben zu verstehen.
Es ist notwendig
- - Halle;
- - Muscheln;
- - Hals;
- - Eisen;
- - Trainer;
- - Trainingsplan.
Anleitung
Schritt 1
Finden Sie einen Powerlifting-Bereich in Ihrem Wohnort. Sie brauchen ein Fitnessstudio, das nicht viele teure Trainingsgeräte hat. Es sollte nur Regale, eine horizontale Bank, eine Bar, Schlösser und viele Pfannkuchen haben. Darüber hinaus sollten Sie von einem erfahrenen Coach betreut werden, mit dem Sie eng zusammenarbeiten müssen, um sich für den Rang zu qualifizieren.
Schritt 2
Wiegen Sie sich und schreiben Sie die Daten in Ihr Trainingstagebuch. Ihr Gewicht bestimmt, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen und welche Kategorie Sie gemäß den Standards anstreben sollten. Sie können sich mit den Informationen auf der Website plworld.ru vertraut machen.
Schritt 3
Erstelle mit deinem Mentor einen Schritt-für-Schritt-Plan, um dein Ziel zu erreichen. Stellen Sie sich zunächst die Aufgabe, 1 Jugend- oder 3 Erwachsenenkategorie auf einmal zu bekommen.
Schritt 4
Trainieren Sie während der gesamten Saison hart und bereiten Sie sich auf den Wettkampf vor. Beginnen Sie mit dem Plan, den Sie mit Ihrem Coach entwickelt haben. Verfeinern Sie zunächst Ihre Technik bei der Durchführung von Triathlon-Übungen. Kommen Sie jeden zweiten Tag und jede Woche zum Training und versuchen Sie, die Belastung des Geräts zu erhöhen, während Sie die Richtigkeit und Genauigkeit der Übungen nicht vergessen.
Schritt 5
Studieren Sie die Vorschriften. Powerlifting Kategorien werden in den Kategorien Junioren, Junioren (19-23 Jahre) und Mädchen, Jungen (14-18 Jahre) vergeben. Für die Zuteilung müssen Sie die angegebene Anzahl von Jahren im Jahr des Wettbewerbs haben. Sprechen Sie auf Schul-, Universitäts- (Bezirks-) oder Stadtebene.
Schritt 6
Wettbewerbe können sowohl offen als auch geschlossen sein. In jedem Fall werden Sie jedoch, wenn Sie das Ergebnis, mit dem Sie rechnen, insgesamt in Bezug auf Ihr Gewicht angeben, entweder 1-3 Jugend- oder 1-3 Erwachsenenkategorien zugeordnet. Wenn Sie einen Preis oder den ersten Platz belegen, erhalten Sie außerdem ein spezielles Diplom, das Ihre Gewichtsklasse, das Ergebnis in kg und die erhaltene Kategorie angibt.
