Sport macht das Leben Spaß und Freude. Du trainierst regelmäßig, wirst stark, selbstbewusst und schneidest in Sachen Körperschönheit gut mit deinen Kollegen ab. Und was ist, wenn der Gesundheitszustand in letzter Zeit irgendwie nicht den hohen Idealen eines gesunden Lebensstils entspricht. Jetzt Schnupfen, dann Erkältung, dann Gelenkschmerzen, dann Schlaflosigkeit. Überprüfe dich selbst auf Anzeichen von Übertraining, um dein Training effektiv und gesund zu gestalten und deine Beschwerden zu heilen.
Es ist notwendig
Stoppuhr, Uhr, Trainingstagebuch für den letzten Monat, Küchenwaage, Lebensmittelkalorientabelle
Anleitung
Schritt 1
Analysiere deinen Trainingsplan. Wenn Sie jeden Tag, 2 Mal am Tag, verschiedene Sportarten in einem Trainingszyklus kombinieren und auf das Ergebnis hinarbeiten, sind Sie in Gefahr. Der Standard des American College of Sports Medicine beinhaltet kein Krafttraining von mehr als 4 Stunden pro Woche und kein Cardiotraining von mehr als 200 Minuten. Gewinnen Sie mehr? Es kann sich lohnen, die Belastung zu reduzieren.
Schritt 2
Messen Sie morgens Ihren Ruhepuls. Wenn es etwa 10 Prozent über der Norm für Ihr Alter liegt, können Sie übertrainieren. Auch ein Anstieg der Körpertemperatur, ein Absinken oder umgekehrt ein ungesunder Appetitanstieg sind Anzeichen dafür, dass Training Ihnen eher schadet als nützt.
Schritt 3
Analysiere deine Ernährung. Wenn Sie eine Diät zum Abnehmen machen und jeden Tag Sport treiben, ist es unangemessen, ein hohes Kaloriendefizit festzulegen, und noch mehr Diäten aus dem Internet oder Büchern. Ihre Ernährung sollte sich für den täglichen Energiebedarf des Körpers „strecken“oder um 10 % „leichter“sein. Das Risiko für Übertraining steigt und wer zu wenig Protein für einen Sportler zu sich nimmt (2 g pro 1 kg Körpergewicht oder mehr beim Kraftsport), vernachlässigt Vitamine und nimmt ungesunde Lebensmittel in seine Ernährung auf. Verwenden Sie Rehabilitationstechniken - Massage, Sauna, Hydrotherapie.
