Ein Ellipsentrainer ist ein spezielles Sportgerät, das Schritte und ein Laufband kombiniert, auf dem Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren und optimal belasten können. Gleichzeitig sind Ellipsentrainer sehr kompakt. Wenn Sie darüber nachdenken, welches Gerät Sie für das Heimtraining kaufen möchten, ist ein Crosstrainer eine gute Wahl. Alle Mitglieder Ihrer Familie können auf dem Ellipsentrainer trainieren, unabhängig von Geschlecht, Alter und körperlicher Fitness, da Sie mit dem Simulator das entsprechende Belastungsniveau einstellen können.
Anleitung
Schritt 1
Bevor Sie Ihren Ellipsentrainer starten, wärmen Sie sich ein wenig auf und machen Sie einige Dehnübungen. Es wird auch empfohlen, das Training mit einer Reihe von leichten Aerobic-Übungen und Stretching zu beenden.
Schritt 2
Während des Trainings ist es notwendig, den Puls zu überwachen. Für Anfänger liegt die Grenzherzfrequenz bei 110 - 120, schrittweise muss die Belastung erhöht werden. Wenn Sie in guter körperlicher Verfassung sind, kann Ihre Herzfrequenz auf bis zu 80 % Ihrer altersbedingten maximalen Herzfrequenz gebracht werden. Die Formel zur Berechnung der maximal zulässigen Altersherzfrequenz lautet 220 minus Ihrem Alter.
Schritt 3
Bewegen Sie sich vorwärts und rückwärts, um die Last auszugleichen und mehr Muskeln zu aktivieren. Denken Sie daran, dass die Körperhaltung während des Unterrichts angenehm sein sollte, die Positionierung stabil ist, die Bewegungen glatt und ohne Ruckeln sein sollten, um die Möglichkeit von Verletzungen auszuschließen. Versuchen Sie, Ihren Körper während der Bewegungen nicht zu stark nach vorne zu lehnen.
Schritt 4
Es ist wichtig, die richtige Kleidung für dein Training zu wählen – sie sollte bequem und locker sein, aus saugfähigen Stoffen bestehen und ein einfacher Baumwoll-Trainingsanzug reicht aus. Als Schuh eignet sich jeder bequeme Sport-Sneaker.
Schritt 5
Um die Zeit für den Unterricht zu wählen, sollten Sie auf Ihren eigenen Biorhythmus hören. Trainieren Sie zu der Tageszeit, zu der Sie sich am energiereichsten fühlen, aber denken Sie daran, nicht sofort nach dem Heben mit dem Training zu beginnen. 2-3 Stunden sollten vergehen, und das Training sollte mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen abgeschlossen sein.
Schritt 6
Es wird empfohlen, frühestens 2 Stunden nach dem Essen mit dem Sporttraining zu beginnen und nach dem Training am Simulator eine Stunde lang nicht zu essen, im Extremfall ein Glas Kefir oder fettarmen Joghurt zu trinken. Wenn Sie während des Trainings Durst verspüren, können Sie Ihren Mund mit Wasser ausspülen. Versuchen Sie, während und unmittelbar nach dem Training nicht viel zu trinken. Die empfohlene Flüssigkeitsdosis während des Trainings beträgt nicht mehr als 200 ml, es kann sich nur um reines Wasser oder um Wasser mit einer kleinen Menge Zitronensaft oder Honig handeln.
