Arme und Brust sind einige der Muskelgruppen, die Anfänger versuchen, zuerst aufzubauen. Es ist verständlich - Diese Muskeln sind das Erste, worauf der Athlet selbst achtet. Es wird empfohlen, diese Muskelgruppen an einem Tag oder an zwei aufeinander folgenden Tagen zu pumpen.
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Anleitung
Schritt 1
Verwenden Sie eine Langhantel, um Ihre Brustmuskeln zu pumpen. Legen Sie sich mit breitem Griff auf eine gerade Bank. Machen Sie ein paar Aufwärmsätze und beginnen Sie dann mit dem Haupttraining – fünf bis sechs Sätze mit sieben bis acht Wiederholungen. Um die Brustmuskulatur endlich zu pumpen, verwenden Sie Kurzhantelspreizungen auf einer geraden Bank. Vervollständigen Sie die Arbeit an den Brustmuskeln, indem Sie alle bereits auf der Schrägbank gemachten Übungen duplizieren.
Schritt 2
Machen Sie sofort nach dem Training der Brustmuskeln den Trizeps. Führen Sie wahlweise eine von zwei Übungen durch: entweder einen Pullover hinter dem Kopf oder ein E-Z Langhanteldrücken, ebenfalls hinter dem Kopf. Danach strecken Sie den Arm aus den Hanteln hinter dem Kopf und strecken den Arm aus den Hanteln in einer geneigten Position, wobei das Knie auf der Bank ruht. Führen Sie jede Übung drei bis vier Ansätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen durch.
Schritt 3
Trainiere deinen Bizeps und deine Unterarme. Verwenden Sie abwechselnd eine gerade Stange und eine E-Z-Langhantel, während Sie auf einer Bank mit Ellbogenstütze arbeiten. Mit dieser Bank können Sie Schummeln vermeiden und Ihren Bizeps besser trainieren, als wenn Sie die gleichen Gewichtsübungen machen würden. Beenden Sie Ihr Training, indem Sie Ihre Unterarme trainieren und die Stange von Ihren Fingern zu einer geballten Faust rollen. Führen Sie alle Übungen in diesem Zyklus für sechs Ansätze mit jeweils zehn bis zwölf Wiederholungen durch.
