Wie Man Die Kniebeugentechnik Ohne Trainer Beherrscht

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Wie Man Die Kniebeugentechnik Ohne Trainer Beherrscht
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Video: Wie Man Die Kniebeugentechnik Ohne Trainer Beherrscht

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Video: Kniebeugen: Die richtige Ausführung | Ohne Gewicht | Fitness & Kraftsport | Sport-Thieme 2024, November
Anonim

Ermüdet von nutzlosen Bein- und Gesäßtrainern? Beginnen Sie mit der Beherrschung der Grundübungen. Hocken hilft, den "Boden" zu stärken und vor Verletzungen im Haus zu schützen.

Der Expander hilft Ihnen, die Arbeit der Knie zu verstehen
Der Expander hilft Ihnen, die Arbeit der Knie zu verstehen

Notwendig

Ein Gummi-Expander oder ein Gummiband, ein niedriger Stuhl oder eine Bank, eine bequeme Stütze, wie beispielsweise ein Tisch

Anweisungen

Schritt 1

Stehen Sie aufrecht, die Füße in einer natürlichen Position, die Zehen so bequem entfaltet.

Schritt 2

Stellen Sie einen niedrigen Stuhl hinter sich, damit Sie darauf sitzen können.

Schritt 3

Wickeln Sie das Gummiband um den Kniebereich und befestigen Sie es.

Schritt 4

Jetzt machen Sie einfach eine Hüft- und Kniebeugung und strecken Ihr Gesäß nach hinten.

Schritt 5

Stabilisieren Sie Ihre Körperposition, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen, legen Sie Ihren Körper nicht auf die Hüften.

Schritt 6

Gehen Sie in die Hocke, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Der Expander lässt die Knie nicht "trennen" und hilft, die korrekte Arbeit der Hüften zu meistern.

Schritt 7

Kehren Sie mit einer kräftigen Bewegung in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.

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