Ermüdet von nutzlosen Bein- und Gesäßtrainern? Beginnen Sie mit der Beherrschung der Grundübungen. Hocken hilft, den "Boden" zu stärken und vor Verletzungen im Haus zu schützen.
Notwendig
Ein Gummi-Expander oder ein Gummiband, ein niedriger Stuhl oder eine Bank, eine bequeme Stütze, wie beispielsweise ein Tisch
Anweisungen
Schritt 1
Stehen Sie aufrecht, die Füße in einer natürlichen Position, die Zehen so bequem entfaltet.
Schritt 2
Stellen Sie einen niedrigen Stuhl hinter sich, damit Sie darauf sitzen können.
Schritt 3
Wickeln Sie das Gummiband um den Kniebereich und befestigen Sie es.
Schritt 4
Jetzt machen Sie einfach eine Hüft- und Kniebeugung und strecken Ihr Gesäß nach hinten.
Schritt 5
Stabilisieren Sie Ihre Körperposition, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen, legen Sie Ihren Körper nicht auf die Hüften.
Schritt 6
Gehen Sie in die Hocke, bis Ihr Gesäß den Stuhl berührt. Der Expander lässt die Knie nicht "trennen" und hilft, die korrekte Arbeit der Hüften zu meistern.
Schritt 7
Kehren Sie mit einer kräftigen Bewegung in die Ausgangsposition zurück und atmen Sie aus.
