Wenn regelmäßiges Training nicht das erwartete Ergebnis bringt, kann es an der Qualität und Technik der Übungen liegen. Nützliche Tipps und Tricks helfen Ihnen, Ihre Beinmuskulatur schnell und richtig aufzubauen.
Es ist notwendig
- - Langhantel;
- - Hanteln.
Anleitung
Schritt 1
Auch während der Bewegung verbrennt eine entwickelte, starke und gute Beinmuskulatur effizient Kalorien. Dies muss erlernt werden. In den Oberschenkeln befindet sich eine große Menge Muskelmasse. Wenn sich eine Person regelmäßig bewegt, verbrennen die Muskeln in den Beinen effizient Kalorien. Um das Risiko von Thrombosen und Blutstillstand in den Extremitäten zu vermeiden, ist es notwendig, regelmäßig Sport zu treiben.
Schritt 2
Bei Kniebeugen wird die Oberschenkelmuskulatur gut gestärkt, insbesondere der Quadrizeps-Muskel. Wenn Sie gerade erst mit dem Unterricht beginnen und davor nicht viel körperliche Vorbereitung hatten, führen Sie die Übung sorgfältig und ohne Eile durch. Auf diese Weise werden Ihre Kniescheiben nicht beschädigt oder Ihre Knie überlastet. Bevor Sie mit dem Training beginnen, wärmen Sie Ihre Beine ein wenig auf, indem Sie auf der Stelle gehen. Fahren Sie danach mit den Hauptübungen fort.
Schritt 3
Wenn Sie bereit sind, einer erheblichen körperlichen Aktivität standzuhalten, oder ein erfahrener Athlet sind, können Sie Kniebeugen mit einer Langhantel ausführen. In diesem Fall schwingen die Muskeln der Beine effektiv. Halten Sie die Langhantel sanft auf Ihren Schultern hinter Ihrem Nacken. Machen Sie die Kniebeugen nach und nach. So pumpen Sie effektiv die Muskeln der Beine, des Bauchs und des Rückens.
Schritt 4
Eine Übung mit Ausfallschritten ist nicht weniger effektiv, um die Beinmuskulatur zu stärken. In diesem Fall benötigen Sie Hanteln. Nimm sie in deine Hände und hebe sie hoch. Springen Sie mit dem rechten Bein nach vorne und beugen Sie Ihr Knie in einem 90-Grad-Winkel. Kehren Sie nach 2-3 Sekunden in die ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung mit einem Ausfallschritt mit dem linken Fuß. Achten Sie in diesem Fall darauf, dass sich Ihr Rücken nicht verbiegt. Wiederholen Sie die Übung 10-15 Mal.
Schritt 5
Um die Waden der Beine zu stärken, ist eine Langhantelübung perfekt. Die Ausgangsposition ist stehend. Nehmen Sie die Langhantel mit mittlerem Griff in die Hand. Heben Sie sich vorsichtig hoch und heben Sie Ihre Fersen vom Boden ab. Senke dich langsam in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung für 5-7 Minuten.
