Jedes Mädchen träumt von einem schönen und elastischen Bauch. Um diesen Wunsch zu erfüllen, gibt es eine Reihe effektiver Übungen, die regelmäßig, am besten auf nüchternen Magen und morgens, durchgeführt werden müssen.
Anleitung
Schritt 1
Die erste Übung für eine schöne Presse: Sie müssen sich auf den Boden legen, die Beine so weit wie möglich an den Knien beugen (die Fersen sollten das Gesäß berühren). Um zu verhindern, dass Ihre Beine während der Übung vom Boden abheben, bitten Sie jemanden, sie für Sie zu halten. Wenn Sie niemanden haben, der Ihnen hilft, haken Sie einfach Ihre Zehen an der Unterseite des Sofas oder Stuhls ein. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und machen Sie eine Fingersperre.
Schritt 2
Versuchen Sie nun, Ihre Knie mit den Ellbogen zu erreichen. Diese Übung ist hauptsächlich für die Muskeln der oberen Presse gedacht. Aber wenn Sie es ein wenig ändern, indem Sie mit dem linken Ellbogen zum rechten Knie greifen und umgekehrt, trainieren Sie die seitlichen Muskeln. Wiederholen Sie die Übung 30 Mal für die obere Presse und das gleiche für die seitlichen Muskeln. Es ist ratsam, diese Übung in einem schnellen Rhythmus durchzuführen. Fachleute empfehlen, dies eine Minute lang ohne Unterbrechung zu tun (Sie müssen es 50 Mal pro Minute tun).
Schritt 3
Die zweite Bauchmuskelübung: Legen Sie sich auf den Boden und heben Sie gleichzeitig Arme und Beine an. Bei dieser Übung solltest du deine Zehen mit den Fingern erreichen. Die Übung muss mindestens 20 Mal im schnellsten Tempo durchgeführt werden. Diese Übung hilft, hauptsächlich die unteren Bauchmuskeln zu stärken und die oberen Bauchmuskeln leicht anzuspannen.
Schritt 4
Bauchübung Nr. 3: Diese Übung beschäftigt sich hauptsächlich mit den oberen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und verschränken Sie Ihre Finger, dann heben Sie Ihren Rücken ein wenig an. Sie müssen den Rücken überhaupt nicht anheben, heben Sie einfach die Schulterblätter ein wenig an. Wiederholen Sie die Übung 20-25 Mal, bis Sie einen leichten Schmerz im Bereich des Solarplexus verspüren. Wenn Sie diese Übung jeden Tag durchführen, wird das Ergebnis in wenigen Wochen sichtbar sein.
Schritt 5
Um schöne Bauchmuskeln und einen straffen Bauch zu bekommen, musst du auch richtig essen. Versuchen Sie, Ihre fetthaltigen Lebensmittel auf ein Minimum zu reduzieren, aktiv zu sein und so oft wie möglich im Freien zu sein. Und die wichtigste Regel, um schöne Bauchmuskeln zu bekommen, ist, diese Übungen regelmäßig zu machen.
