Nachdem Sie sich lange um die zusätzlichen Pfunde gekämpft haben und das gewünschte Ergebnis erzielt haben, ist es wichtig, diese lange zu behalten. Du musst dein ganzes Leben lang weder Kalorien zählen noch dich einschränken.
Anweisungen
Schritt 1
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem Glas sauberem Wasser. Dadurch werden Arbeitsprozesse im Körper gestartet. Dann unbedingt frühstücken. Laut Statistik vernachlässigen 80 % der übergewichtigen Menschen ihre morgendliche Mahlzeit zugunsten einer herzhaften Mahlzeit. Zum Frühstück isst man am besten Rührei mit Gemüse, Hüttenkäse, Müsli und Obst. Die üblichen Sandwiches und Süßigkeiten können den Körper nicht ausreichend mit Energie versorgen, nach ein paar Stunden möchten Sie wieder essen.
Schritt 2
Es wird empfohlen, das Mittagessen mit einer Portion Gemüsesalat zu beginnen. Dies regt die Verdauung an und dämpft das Hungergefühl, wodurch Sie riskieren, mehr zu essen, als Ihr Körper braucht. Sie können jedes frische Gemüse für den Salat verwenden und Sie können Olivenöl, fettarme Sauerrahm, Zitronensaft oder Apfelessig als Dressing verwenden. Haben Sie keine Angst, Ihrem Essen scharfe Gewürze hinzuzufügen, sie beschleunigen den Stoffwechsel.
Schritt 3
Für einen ordnungsgemäßen Stoffwechsel müssen Sie 2 Liter Wasser pro Tag trinken, was ungefähr 8 Gläsern entspricht. Suppen und Säfte werden nicht mitgezählt. Grüner Tee hat gute reinigende Eigenschaften. Integrieren Sie es in Ihre tägliche Ernährung.
Schritt 4
Das Abendessen sollte spätestens 3,5 Stunden vor dem Zubettgehen sein. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten Hunger verspüren, verwenden Sie Obst, Joghurt oder Müsliriegel als Snack. Wählen Sie für ein Sandwich Müslibrot oder spezielle Knäckebrote.
Schritt 5
Nur wenige Menschen schaffen es, sich tagein, tagaus gesund zu ernähren. Machen Sie sich nicht Vorwürfe, wenn Sie vor dem Schlafengehen eine freundliche Pizza oder ein Stück Kuchen essen. Um Ihr Gewissen zu beruhigen, können Sie einen Fastentag mit Äpfeln, Gurken, Kefir oder Buchweizen veranstalten. Denken Sie daran, dass ein solches Entladen nicht mehr als 2 Mal pro Woche durchgeführt werden kann.
Schritt 6
Die richtige Ernährung reicht nicht aus, um eine schlanke Figur zu erhalten. Wenn Sie keine Zeit oder kein Geld haben, regelmäßig ins Fitnessstudio zu gehen, ersetzen Sie Ihr Training durch einen regelmäßigen Spaziergang an der frischen Luft oder Radfahren. Ein Bad- oder Saunabesuch alle ein bis zwei Wochen hilft, Giftstoffe und überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. Wissenschaftler haben auch bewiesen, dass Schlafmangel die Stoffwechselprozesse im Körper verlangsamt, was zur Ansammlung zusätzlicher Pfunde führt. Ein Erwachsener sollte mindestens 8 Stunden am Tag schlafen.
Schritt 7
Schlankheit über viele Jahre zu halten ist nicht so schwierig, wie es auf den ersten Blick scheint. Denken Sie an eine einfache Regel: Essen soll weder Freude bereiten noch Stressbewältigung erleichtern. Dies ist nur eine "Aufladung" des Körpers.
