Um den Körper in guter Form zu halten, ist es notwendig, jeden Tag oder zumindest jeden zweiten Tag eine Reihe von körperlichen Übungen für verschiedene Muskelgruppen durchzuführen und im Allgemeinen einen aktiven Lebensstil zu führen.
Anweisungen
Schritt 1
Morgengymnastik hilft, den Körper aus dem Schlaf zu wecken. Trinken Sie nach der Gesichtswäsche ein Glas stilles Wasser, schalten Sie Ihre Lieblingsmusik ein und beginnen Sie, Ihre Muskeln aufzuwärmen. Strecken Sie Rücken und Beine, strecken Sie Ihre Schultern. Kopfbeugen nach hinten, vorne und zur Seite machen, mit gestreckten Armen schwingen ("Mühle"), Oberkörper beugen. Machen Sie unbedingt Beinübungen: Strecken Sie Ihre Arme parallel nach vorne und schwingen Sie abwechselnd die Beine, wobei Sie versuchen, den Zeh des linken Beins mit der rechten Hand und den Zeh des rechten Beins mit der linken Hand zu berühren.
Schritt 2
Liegestütze stärken perfekt die obere Körperhälfte. Sie arbeiten am Schultergürtel, an den Armen, an der Brustmuskulatur und teilweise an den Bauchmuskeln. Bei Frauen mit gebeugten Knien und gekreuzten Füßen drücken. Je weiter die Arme gespreizt sind, desto stärker wird der Schultergürtel belastet. Die Häufigkeit und Anzahl der Liegestütze hängt von Ihrem allgemeinen Fitnessniveau ab. Um Verletzungen zu vermeiden, führen Sie die Übung in 2-3 Sätzen durch.
Schritt 3
Übungen mit Kurzhanteln helfen, Ihre Figur in Form zu halten. Das bedeutet nicht, dass Sie sich auf Krafttraining beschränken sollten. Nehmen Sie Hanteln zum Fitness-Aerobic mit, pumpen Sie die Presse mit Hanteln in den Händen, gehen Sie damit joggen. Widerstandsübungen machen Ihren Körper viel schneller geformt als ohne. Um den Körper in Form zu halten, wählen Sie Hanteln mit geringem Gewicht (2-3 kg), und wenn Ihr Ziel darin besteht, die Muskelmasse zu erhöhen, erhöhen Sie die Belastung allmählich auf 5 kg oder mehr (für Männer).
Schritt 4
Führen Sie einen aktiven Lebensstil. Wenn es Ihnen schwerfällt, sich täglich zu Bewegung zu zwingen, tun Sie das, was Ihnen wirklich Spaß macht: Boxen, ins Schwimmbad gehen, die Grundlagen von Eiskunstlauf, Capoeira, lateinamerikanischem Tanz beherrschen oder öfter mit dem Fahrrad in die Pedale treten. Behalten Sie die Häufigkeit Ihrer Sporthobbys im Auge: Sie sollten nicht weniger als 2 Mal pro Woche sein. Hauptsache, der Unterricht soll Freude machen, denn Bewegung ist Leben.
