Um Ihre Figur in Topform zu halten, wurden viele verschiedene Simulatoren erfunden. Der Stepper ist in letzter Zeit zu einem der Favoriten der Frauen geworden. Immerhin arbeitet er an der Problemzone vieler Damen – Beine und Hüften.
Anleitung
Schritt 1
Experten schreiben den Stepper Herz-Kreislauf-Geräten zu. Beim Training macht eine Person Bewegungen, als würde sie eine Leiter erklimmen, daher der Name des Simulators. Der Stepper hilft, das Gesäß und die Waden schön zu machen, Gewicht zu verlieren, er lässt alle Systeme des menschlichen Körpers aktiv arbeiten.
Schritt 2
Die Einrichtung des Steppers ist einfach: Es handelt sich um eine Maschine mit zwei Pedalen. Beim Training am Simulator sind zwei Belastungsarten möglich: einstellbar und ungeregelt. Sie können die Belastung über Stepper steuern, die neben zwei Pedalen auch über Handläufe sowie einen Computer verfügen. Tatsächlich hilft er dabei, die Trittfrequenz anzupassen. Auf solchen Simulatoren finden Sie ein Gerät zur Messung der Herzfrequenz.
Schritt 3
Eine einfachere Möglichkeit zum Üben ist ein Mini-Stepper. Es hat keine Handläufe und ein Computer ist bei diesem Modell ebenfalls nicht vorhanden. Es gibt nur einen Zähler, der die Anzahl der gelaufenen Schritte, die Zeit und den Kalorienverbrauch anzeigt. Die Pedale solcher Simulatoren können voneinander abhängig und unabhängig sein. In der zweiten Version hat der Trainierende die Möglichkeit, die Belastung für jedes Bein anzupassen. Bei einem zusammenhängenden Pedalhub werden die Gelenke stärker belastet, aber solche Stepper sind einfacher zu handhaben.
Schritt 4
Der Stepper kann auch ohne Handläufe sicher verwendet werden. Viele Experten weisen jedoch darauf hin, dass das Vorhandensein von Handläufen am Simulator dazu beiträgt, nicht nur die Muskeln in den Beinen, sondern auch den gesamten Schultergürtel zu trainieren. Ein Stepper mit Expandergriffen kann als Zwischenoption für die Hausaufgaben angesehen werden. Es nimmt wenig Platz ein, ist kostengünstig und beansprucht die maximale Menge an Muskeln während des Trainings.
Schritt 5
Damit das Training auf dem Stepper Früchte trägt, müssen Sie es richtig machen. Jedes Training sollte mit einem kleinen Aufwärmen beginnen, das die Muskeln aufwärmt. Für diejenigen, die sich noch nicht körperlich betätigt haben, müssen Sie mit den Übungen auf dem Stepper von 5-7 Minuten beginnen und die Zeit schrittweise erhöhen, bis das Training 30-40 Minuten dauert. Experten sagen, dass Sie zum Abnehmen mit einem Stepper mindestens eineinhalb Stunden pro Woche tun müssen. Es können entweder 2 Trainingseinheiten zu je 45 Minuten oder tägliche Übungen sein. Darüber hinaus ist anzumerken, dass kurze, aber konstante Trainingseinheiten genauso effektiv sind wie stündliche Sätze. Als optimaler Trainingskomplex auf dem Stepper gelten daher tägliche Kurse von 15-20 Minuten. Nach ihnen müssen Sie auf jeden Fall eine Dehnung machen.
