Jetzt wissen viele Menschen, dass die Ernährung die Funktion des Körpers als Ganzes negativ beeinflusst. Jede Einschränkung in der Nahrung führt zu einer unzureichenden Aufnahme von Vitaminen, Spurenelementen, Ballaststoffen usw. Aber leider versuchen Frauen immer wieder, ihr Gewicht durch Diäten zu reduzieren. Der vernünftigste Weg, um Gewicht zu verlieren und in Zukunft ein optimales Gewicht zu halten, ist eine ausgewogene Ernährung.
Anweisungen
Schritt 1
Das Essen während des Tages sollte in 5-6 Stufen durchgeführt werden. Das Volumen einer Portion sollte 300 Gramm nicht überschreiten. Es ist wichtig, dass alles, was gegessen wird, Zeit hat, in 2, 5-3 Stunden verdaut zu werden. Experten empfehlen, genau diese Intervalle zwischen den Mahlzeiten einzuhalten. Sie müssen spätestens um 19 Uhr zu Abend essen. Wenn Sie ein starkes Bedürfnis nach einem späten Snack haben, trinken Sie ein Glas fettarmen Kefir.
Schritt 2
Die Hauptmahlzeiten sind Frühstück, Mittag- und Abendessen. Ein Morgensnack ist ein Muss, auch wenn Sie das Essen nach dem Aufstehen nicht gewohnt sind. Das Mittagessen sollte alle Nährstoffe enthalten: fettarme Suppe, Müsli oder Gemüse, Diätfleisch (Wild, Kaninchen, Hähnchenbrust) oder magerer Fisch. Dadurch erhält Ihr Körper die volle Menge an Protein, komplexen Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Zum Abendessen können Sie gedünstetes Gemüse, gedünstet, gekocht und eine Scheibe mageres Fleisch oder Fisch kochen. Ein Salat aus frischem Gemüse, außer Karotten (enthält Glukose), gewürzt mit Balsamico-Essig, Sojasauce oder Pflanzenöl, reicht aus.
Schritt 3
Achten Sie darauf, über den Tag verteilt 2-3 Snacks zu sich zu nehmen. Als separate Mahlzeit eignen sich Milchprodukte, frisches Obst (nur bis 15 Uhr), Nüsse, Trockenfrüchte (3-4 Stück).
Schritt 4
Trinken Sie täglich etwa 2 Liter Flüssigkeit: reines Wasser, Brühe, grüner Tee. Kaffee ist keine Flüssigkeit, sein Konsum sollte auf ein Minimum beschränkt werden. Wenn Sie morgens nicht ohne Koffein aufwachen können, ersetzen Sie es durch 3-4 Stück dunkle Schokolade. Es ist besser, nach und nach auf Zucker zu verzichten und ihn durch Stevia zu ersetzen (in speziellen Diätabteilungen erhältlich). Sie sollten Salz nicht vollständig aus Lebensmitteln entfernen, da dies die Funktion des Körpers beeinträchtigen kann.
