Büroarbeiten werden in der Regel ohne körperliche Anstrengung erledigt. Ständiges Sitzen am Tisch und sich wiederholende Bewegungen stören die Körperhaltung und führen zu einer übermäßigen Ermüdung der Rücken- und Schultermuskulatur. Infolgedessen entwickelt sich allmählich eine Bücke, die Schultern heben sich und der Kopf zieht sich sozusagen zurück.
Anleitung
Schritt 1
Statische Haltung wirkt sich mit der Zeit negativ auf die Muskulatur aus. Sie müssen mit abwechselnder Anspannung und Entspannung arbeiten. Geschieht dies nicht, entwickeln sich Muskelkrämpfe und die Durchblutung wird beeinträchtigt. Wenn Sie sich Sorgen über Kopfschmerzen, Taubheitsgefühl und ein Gefühl des „Kriechens“machen, wenden Sie sich an einen Fußreflexzonenmassage. Nach mehreren Behandlungszyklen verschwinden Muskelkrämpfe, die Schultern sinken, die Körperhaltung verbessert sich und die Durchblutung wird wiederhergestellt.
Schritt 2
Allerdings kann sich nicht jeder eine Behandlung mit einem Reflexologen leisten, diese Verfahren sind recht teuer. Sie können Ihre Muskeln selbst entlasten und Ihre Körperhaltung wiederherstellen. Wählen Sie eine Tageszeit von 10-15 Minuten für eine Reihe von Übungen. Ein solcher Komplex muss mindestens dreimal täglich durchgeführt werden.
Schritt 3
Ziehen Sie nach dem Aufwachen vor dem Aufstehen die gebeugten Knie zur Brust und legen Sie Ihre Arme darum. Atmen Sie ein und versuchen Sie, Ihre Beine zu strecken, während Sie mit den Händen Widerstand leisten. Mindestens 5 Mal wiederholen.
Schritt 4
Während Sie mit der linken Hand Ihren rechten Ellbogen stützen, massieren Sie mit der rechten Hand 3 Minuten lang intensiv Ihre linke Schulter. Wechseln Sie danach die Hände und wiederholen Sie die Massagebewegungen.
Schritt 5
Setzen Sie sich auf einen Stuhl, verschränken Sie Ihren Kopf hinter den Handflächen, als ob Sie ihn ins Schloss nehmen würden. Neigen Sie Ihren Kopf nach vorne, dann nach hinten und wehren Sie sich mit Ihren Händen. Wiederholen Sie dies 10 Mal, wobei Sie jedes Mal den Grad der Kopfneigung erhöhen.
Schritt 6
Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihren Ohrbereich. Neigen Sie Ihren Kopf auf dieser Seite in Richtung Schulter und wehren Sie sich mit Ihrer Hand. Halten Sie mit der anderen Hand den Ellbogen der "arbeitenden" Hand. 10 mal wiederholen.
Schritt 7
Führen Sie diese Übungen mehrere Wochen lang dreimal täglich durch. Mit ihrer Hilfe können Sie die Muskulatur des Schultergürtels entlasten. Es ist wichtig, den Ellenbogen des Arms zu halten, der für den Widerstand "arbeitet", die Schultermuskulatur auf dieser Seite wird entspannt. Dieser Wechsel von Anspannung und Entspannung der Muskeln stellt ihren Tonus wieder her, beseitigt die Krämpfe und hilft den Schultern allmählich, in ihre ursprüngliche Position zurückzukehren.
