Die Übung "Vakuum" ist sehr effektiv, um die Taille zu reduzieren und einen flachen Bauch zu schaffen. In kürzester Zeit können Sie mit seiner Hilfe das Volumen Ihrer Taille reduzieren und Ihre Bauchmuskeln nahezu ideal machen. Durch regelmäßige Bewegung wird Ihre Figur in Form. Es ist sehr wichtig, sie nicht zu verpassen. Die Vakuumübung ist sehr einfach und daher für jeden geeignet, sowohl für Männer als auch für Frauen.
Übung "Vakuum" ist ein Zurückziehen des Bauches und eine Verzögerung von 20-30 Sekunden in diesem Zustand. Sport hat viele positive Effekte. Stärkt die Muskulatur des Rectus abdominis und die tiefliegende Rückenmuskulatur, trainiert die Federung der inneren Organe, verjüngt und massiert die inneren Organe. Aber für uns ist das Wichtigste, dass Vakkum Ihre Taille dünner macht, einen hässlichen hängenden Bauch entfernt. Was aus ästhetischer Sicht sehr vorteilhaft ist. Wenn Sie früher nur daran gearbeitet haben, Muskeln im Taillenbereich zu entwickeln (die Presse gepumpt usw.), ist es jetzt an der Zeit, diese Übung zu machen, die die Taille selbst schmaler macht.
Für diese Übung gibt es mehrere Möglichkeiten:
- Sie können sich auf alle Viere stellen und beim Ausatmen den Bauch 20-30 Sekunden lang so weit wie möglich einziehen.
- Eine weitere Option: Fischerpose. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und beugen Sie die Knie leicht. Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Hüften knapp über den Knien, mit den Fingern nach innen. Entspannen Sie Ihren Rücken und verlagern Sie das Gewicht auf Ihre Handflächen. Danach machen wir eine maximale Ausatmung und ziehen den Magen ein.
Der einfachste Weg, diese Übung zu meistern, ist auf allen Vieren. Dann können Sie im Sitzen vergessen, wie es geht. Na, dann steh auf. Nach einer Weile werden Sie feststellen, dass es Ihnen viel leichter fällt, Ihren Bauch unbewusst zu kontrollieren und sogar zu mögen.
Sobald Sie die Technik beherrschen, können Sie diese Übung überall und so oft durchführen, wie Sie möchten. Im Stau, in öffentlichen Verkehrsmitteln, am Arbeitsplatz, an einer Bushaltestelle. Üben Sie einfach und nutzen Sie Ihre Zeit.
