Die Hüften sind vielleicht der problematischste Bereich des weiblichen Körpers. Hier setzt sich das Fett zuerst ab und bildet die verhassten "Ohren". Auch Cellulite befällt vor allem den Oberschenkelbereich und macht das Tragen von kurzen Shorts und Miniröcken unmöglich. Um unebene Haut und weite, formlose Oberschenkel nicht unter Jeans und langen Röcken verstecken zu müssen, starten Sie ein Programm, das darauf abzielt, Ihre Oberschenkel in einen perfekten Zustand zu bringen.
Es ist notwendig
- - harte Bürste für den Körper;
- - salzarme Ernährung;
- - reichlich zu trinken;
- - Hanteln;
- - Gymnastikmatte;
- - Treppe;
- - Plattform 20-30 cm hoch.
Anleitung
Schritt 1
Um das Auftreten von Cellulite zu bekämpfen, reiben Sie Ihre Oberschenkel täglich mit einer steifen, trockenen Bürste. Sie können dies morgens im Badezimmer tun. Putzen Sie Ihre Zähne mit einer Hand und massieren Sie mit der anderen Ihre Oberschenkel. Haben Sie kein Mitleid mit sich selbst, die Haut sollte rot werden und Sie sollten sich heiß und sogar brennend fühlen.
Schritt 2
Reduzieren Sie salzige und scharfe Speisen. Sie halten Flüssigkeit im interzellulären Gewebe und führen zu Ödemen, vor allem an den Oberschenkeln.
Schritt 3
Trinken Sie mehr Wasser und Cellulite setzt sich weniger wahrscheinlich auf Ihren Oberschenkeln ab. Es ist Wasser, das alle Giftstoffe aus dem Körper ausspült und den Stoffwechsel beschleunigt. Reines Wasser ist für einen normalen Stoffwechsel unerlässlich.
Schritt 4
Geh zum Sport rein. Keine Massage oder Diät nützt etwas, wenn Sie auf der Couch liegen. Die Oberschenkel- und Gesäßmuskulatur reagiert sehr leicht auf die Belastung und man kann sich schnell wieder in Ordnung bringen.
Schritt 5
Vergessen Sie den Lift, wenn Sie schöne Oberschenkel und ein straffes Gesäß wollen. Versuchen Sie, die Treppe hochzulaufen und über die Stufe zu springen. Wenn Sie noch nie Sport getrieben haben, werden Sie wahrscheinlich nicht mehr als eine Spanne laufen können. Fangen Sie klein an und steigern Sie Ihre Arbeit jeden Tag. Allmählich werden Ihre Oberschenkel schlanker und Ihr Gesäß strafft sich. Treppenlaufen ist die beste Übung für diesen Körperbereich.
Schritt 6
Kniebeugen mit Gewichten. Heben Sie Hanteln auf, stehen Sie gerade. Heben Sie die Hanteln zu Ihren Schultern. Gehen Sie tief in die Hocke und kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück. Halten Sie beim Hocken den Rücken gerade, lehnen Sie sich nicht zurück, schauen Sie nach vorne. Halte deine Fersen auf dem Boden. Machen Sie 10-12 Kniebeugen, ruhen Sie sich etwa eine Minute lang aus und machen Sie einen weiteren Satz.
Schritt 7
Stellen Sie sich mit der rechten Fußspitze auf eine niedrige Plattform und stellen Sie Ihren linken Fuß in großem Schrittabstand vor sich. Halten Sie den Rücken gerade, ziehen Sie den Bauch ein, legen Sie die Hände auf die Taille. Verlagern Sie Ihr Körpergewicht auf das vordere Bein. Beuge dein linkes Bein und senke deinen Oberkörper nach unten, sodass das Knie deines rechten Beins fast den Boden berührt. Versuchen Sie, das Knie Ihres linken Beins innerhalb der Zehe zu halten. Zurück in die Ausgangsposition. Die Hauptarbeit wird mit dem Vorderbein erledigt. Mache 5-8 Kniebeugen und wechsle die Beine. Nachdem Sie alle Kniebeugen für das andere Bein gemacht haben, ruhen Sie sich eine Minute lang aus und wiederholen Sie alles noch einmal. Diese Übung funktioniert gut mit Gewichten.
Schritt 8
Legen Sie sich auf die rechte Seite auf eine Gymnastikmatte. Strecken Sie Ihre Beine, ruhen Sie sich auf Ihrem rechten Ellbogen aus. Die linke Hand liegt frei am Körper. Heben Sie Ihr gerades linkes Bein langsam an und senken Sie es auch langsam ab. Stellen Sie Ihren Fuß nicht auf den Boden oder auf Ihr rechtes Bein, er sollte ständig schweben. Machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich. Dann auf die andere Seite rollen und mit dem rechten Fuß arbeiten. Mit dieser klassischen Scherenübung, die jeden Tag durchgeführt wird, werden Sie die fiesen Kniehosen an Ihren Oberschenkeln in zwei bis drei Monaten los.
