Die horizontale Stange ist eine Querstange, die an zwei vertikalen Pfosten in einer Höhe von etwa 3 Metern befestigt ist. Trotz seiner Einfachheit nimmt die Anzahl der Elemente, die darauf ausgeführt werden können, weiter zu. Aber es gibt grundlegende, auf deren Grundlage der Rest aufgebaut ist.
Anleitung
Schritt 1
Der Unterricht am Reck ist nicht nur für die Arm- oder Bauchmuskulatur gedacht, sondern auch für alle anderen. Selbst jemand, der das noch nie gemacht hat, kann sie meistern.
Schritt 2
Die erste und bekannteste Übung ist das Dehnen. Neben der Stärkung der Muskulatur wirken sie sich positiv auf den Zustand der Wirbelsäule, des Rückens und des Körpers im Allgemeinen aus. Wenn Sie sich noch nie zuvor gedehnt haben, belasten Sie die horizontale Stange und erhöhen Sie die Zeit. Denken Sie daran, die Stange unter Ihrem Kinn zu halten. Springen Sie dazu oder bitten Sie einen Freund, Ihnen zu helfen. Wenn Ihnen diese Aktion nicht schwer fällt, versuchen Sie, sich hochzuziehen. Nicht unbedingt viel. Fangen Sie klein an. Die Hauptsache ist hier die Regelmäßigkeit. Für einen Monat ist es durchaus möglich, die Menge von 2-3 auf 10-12 mal zu erhöhen.
Schritt 3
Das Upside-Down-Lifting ist die einfachste Aktion, die durchgeführt werden kann, wenn die Anzahl der Dehnungen das 6-8-fache erreicht. Dazu müssen Sie leicht schwingen und Ihre Beine über die Stange werfen. Die Hauptsache ist, sie in eine vertikale Position zu bringen, wonach sie selbst über die horizontale Stange rollen.
Schritt 4
Nach 10-maliger Dehnung lohnt es sich, den Ausgang mit Kraft an einer und beiden Händen zu meistern. Ziehen Sie sich dazu hoch, machen Sie eine Fahne an der Querlatte. Dies wird Ihre dominante Hand im rechten Winkel sein. Als nächstes werfen Sie einen weiteren und machen den letzten Strich. Das Training mit beiden Armen ist schwieriger, da es schärfere und schnellere Bewegungen erfordert.
Schritt 5
Der Abgang des Admirals sollte erfolgen, nachdem die vorherigen Elemente gemeistert wurden. Greifen Sie die Stange mit einer Hand gerade und der anderen mit umgekehrten Griffen. Ziehen Sie die Flagge hoch und platzieren Sie sie mit Ihrer dominanten Hand. Drehen Sie Ihren Körper um 180 Grad, während Sie Ihre andere Hand auf die Stange legen. Somit befinden Sie sich mit dem Rücken zur Reckstange. Es bleibt nur, einen gewaltsamen Ausgang zu machen und sich hinzusetzen. Nach den ersten Übungen können die Hände weh tun, aber das ist normal. Mit der Zeit werden sie sich daran gewöhnen und die Übung wird einfach.
Schritt 6
Es lohnt sich auch auf "Sonne" und "Mond" zu achten. Sie stellen Drehungen um die Stange mit gestreckten Armen dar. "Sonne" wird nach vorne gedreht, "Mond" - zurück. Das letzte Element gilt als leichter, da es einfacher ist, mit den Beinen in aufrechter Position dem unteren Rücken zu helfen. Diese Übung sollte von der Position aus durchgeführt werden, die nach dem Ausstieg mit Gewalt eingenommen wird. Darüber hinaus wird nicht empfohlen, es ohne Versicherung durchzuführen.
