Meditation ist eine spezielle spirituelle Praxis, die darauf abzielt, Bewusstsein zu entwickeln, stressige Emotionen zu unterdrücken und die Immunität zu stärken. Meditation hat viele positive Aspekte, die das Funktionieren des menschlichen Körpers effektiv beeinflussen. Wenn Sie sich also entscheiden, die Meditationspraxis auszuprobieren, haben Sie die richtige Wahl zugunsten eines gesunden Lebensstils und der Selbstentwicklung getroffen. Die Hauptsache ist, regelmäßig zu üben und sich ganz dieser Art von Praxis hinzugeben.
Wenn Sie noch viel Zeit in Ihren Träumen verbringen und nicht im wirklichen Leben, dann sind Sie sich nicht genug bewusst. Glücklicherweise kann und sollte Achtsamkeit trainiert werden, und Meditation ist dabei eine große Hilfe. Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass eine Person durch Meditation gesünder, bewusster und vollkommener wird. Daher muss jeder von uns jeden Tag seines Lebens auf spirituelle Praktiken zurückgreifen.
Wo soll ich mit Achtsamkeitsmeditation anfangen? Der erste Schritt besteht darin, zu lernen, sich auf etwas zu konzentrieren. Sie können dies mit Hilfe eines Mantras tun, Ihrer eigenen Atmung, indem Sie bestimmte Bilder in Ihrem Kopf erzeugen (zum Beispiel geometrische Formen). Es spielt keine Rolle, welche Sie aus dieser Liste auswählen, die Hauptsache ist, zu lernen, wie Sie sich während der Meditation darauf konzentrieren können. Wenn du anfängst zu bemerken, dass dein Bewusstsein defokussiert ist, dann werde ich, nachdem du es erkannt hast, kämpfen, zum Sendepunkt zurückkehren, das heißt zu dem Objekt, das du zur Konzentration in deinem Bewusstsein fixiert hast.
Wie funktioniert es in der Praxis? Nachdem Sie sich entschieden haben, worauf Sie sich konzentrieren werden (Atem, Bild, Objekt), sollten Sie zu praktischen Handlungen kommen. Setzen Sie sich in eine Position, die für Sie bequem ist. Fachleute empfehlen, in der Lotusposition zu üben, aber neuere Forschungen deuten darauf hin, dass Sie Meditationsübungen in jeder für Sie bequemen Position durchführen können. Konzentrieren Sie sich als nächstes auf das Objekt der Konzentration und Atmung und verfolgen Sie jedes Ein- und Ausatmen. Wenn Sie dies nicht können, denken Sie nur an Ihre Atmung.
Wo und wie lange meditieren? Suchen Sie sich einen ruhigen Ort, zu Hause oder im Freien. Sitzen oder stehen Sie in einer bequemen Position. Es ist Zeit, mit nur 5 Minuten auf Ihrem Timer zu beginnen. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem, fühlen Sie, wo Sie ihn fühlen (Lippen, Brust, Bauch). Wenn Sie es nicht spüren können, legen Sie Ihre Hand auf Ihren Körper, und es wird Ihnen auf und ab bewegen, wie Sie atmen. Versuchen Sie, jeder Ein- und Ausatmung 5 Minuten lang zu folgen, ohne an etwas anderes zu denken. Wenn Sie abgelenkt werden, verzweifeln Sie nicht. Das ist für Anfänger normal. Kehren Sie einfach sofort in den meditativen Zustand zurück und konzentrieren Sie sich weiter.
Wie kann man jederzeit in einen bewussten Zustand zurückkehren und emotionales Unbehagen loswerden? Selbst wenn Sie in der Schule, auf der Arbeit oder auf Reisen sind, können Sie Meditation verwenden, um achtsam zu bleiben. Dazu müssen Sie nur eine Mini-Meditationssitzung durchführen, deren Dauer etwa 1 Minute beträgt. Sie dürfen Ihre Augen nicht schließen und sich von der Gesellschaft fernhalten. Konzentrieren Sie sich einfach auf Ihre Atmung, ohne an etwas anderes zu denken. Und wenn Sie wieder zum normalen Leben zurückkehren, werden Sie feststellen, dass Ihre Probleme fast vollständig neutralisiert sind.
