Das Wort „Sport“ist für viele gleichbedeutend mit dem Wort „Gesundheit“. Leider verursachen körperliche Aktivitäten sehr oft verschiedene Verletzungen. Um zu verhindern, dass ein aktiver Lebensstil für Sie zu einer Quelle der Trauer wird, befolgen Sie einfache Regeln.
Notwendig
- - richtige Ernährung;
- - reichlich zu trinken;
- - richtige Technik;
- - ein geeignetes Ausbildungsprogramm;
- - sanfter Anstieg der Lasten;
- - gute Erholung;
- - spezielles Schuhwerk und Schutz.
Anweisungen
Schritt 1
Vergessen Sie zunächst die Diät. Der häufigste Fehler, den Anfänger im Sport machen, ist der Wunsch, den Prozess zu beschleunigen, indem sie aktives Training und diätetische Einschränkungen kombinieren.
Schritt 2
Deine Ernährung sollte unbedingt Protein enthalten, das für den Muskelaufbau notwendig ist, und langsame Kohlenhydrate, die dich lange mit Energie versorgen. Die Reduzierung der Kohlenhydrate auf weniger als 100 Gramm pro Tag kann zu neuroendokrinen Problemen führen.
Schritt 3
Trinke ausreichend Flüssigkeit. Lassen Sie sich nicht von denen täuschen, die sagen, Sie sollten während des Trainings nicht trinken. Im Gegenteil, beim Sport verliert Ihr Körper aktiv Feuchtigkeit durch Schweiß. Wenn Sie den Körper nicht rechtzeitig wieder auffüllen, können Sie schwerwiegende Verletzungen des Wasser-Salz-Haushalts provozieren.
Schritt 4
Darüber hinaus wird Feuchtigkeit benötigt, um Ihre Muskeln und Bänder elastisch zu halten. Eine unzureichende Gelenkbeweglichkeit führt zu verschiedenen Verletzungen.
Schritt 5
Lassen Sie sich vor Unterrichtsbeginn ärztlich untersuchen. Informieren Sie sich über alle Kontraindikationen für den Sport. Dies ermöglicht es Ihnen, die richtige Richtung auf dem Weg zu körperlicher Schönheit und Gesundheit zu wählen.
Schritt 6
Wählen Sie das richtige Trainingsprogramm. Wenn Sie noch nie professionell Sport getrieben haben, wenden Sie sich unbedingt an einen erfahrenen Trainer oder Ausbilder. Nur er wird die richtigen Übungen auswählen, die für Sie richtig sind.
Schritt 7
Arbeiten Sie beim ersten Mal mit einem Lehrer zusammen und jedes Mal, wenn Sie eine neue schwierige Übung meistern. Es ist die falsche Ausführungstechnik, die die häufigste Ursache für Sportverletzungen ist.
Schritt 8
Beeil dich nicht. Sie werden nicht in einem Monat Meister. Ihr Körper braucht Zeit, um sich auf jede Art von Stress einzustellen. Steigern Sie sie nach und nach und Ihre Gelenke und Bänder werden Sie nicht im Stich lassen.
Schritt 9
Unbedingt aufwärmen. Sowohl Cardio- als auch Fitness-Workouts sollten mit einer guten Vorbereitung beginnen. Unerwärmte Muskeln und Gelenke versagen leicht, selbst bei normaler Belastung.
Schritt 10
Hören Sie während des Trainings auf Ihren Körper. Jeder scharfe Schmerz oder ungewöhnliche Empfindungen sind ein Grund, aufzuhören und die Ursache für ihr Auftreten zu finden. Trainiere niemals durch Schmerzen. Profisportler sind bereit, dies für Siege und Goldmedaillen zu tun, aber warum braucht man das?
Schritt 11
Vergessen Sie nicht den zusätzlichen Schutz. Helme, Knieschützer, Ellbogenschützer, spezielle Stirnbänder und Uniformen sind nicht erfunden, um Sie um mehr Geld zu täuschen. Sie schützen Sie vor Verletzungen.
Schritt 12
Sparen Sie nicht an Schuhen. Für Fitness, Gymnastik, Joggen oder Sport benötigst du spezielle Sneaker. Diejenigen, die zum Volleyballspielen geeignet sind, können beim Aerobic zu Knöchelverletzungen führen.
Schritt 13
Erhol dich etwas. Der Körper braucht Zeit, um sich zu erholen. Sport vor dem Hintergrund der Ermüdung führt zu Verletzungen, da Ihr Körper der Belastung nicht gewachsen ist. Außerdem beeinträchtigt Ermüdung die korrekte Bewegungstechnik.
