Isometrische Gymnastik ist eine echte Entdeckung für moderne Menschen, die jede Minute schätzen. Es ist zugänglich, alle Übungen werden unterwegs und zwischendurch durchgeführt und unterscheiden sich im Wesentlichen nicht von normalen Bewegungen, erfordern jedoch rhythmische, tiefe Atmung und mehr Muskelspannung.
Anweisungen
Schritt 1
Nicht gleich morgens aus dem Bett springen. Auf dem Rücken liegend strecken Sie Ihre Arme entlang Ihres Oberkörpers und drücken Ihren Kopf kräftig in das Kissen. Heben Sie dann Ihre Arme an, beugen Sie die Ellbogen und drücken Sie Ihre Handflächen mit Kraft zusammen. Setzen Sie sich ins Bett, strecken Sie die Beine und drücken Sie die Fußsohle des einen Fußes fest gegen die Fußsohle des anderen. Senken Sie dann Ihre Beine auf den Boden und spreizen Sie sie, indem Sie Ihre Knie mit den Händen umfassen, um den Widerstand Ihrer Hände zu überwinden.
Schritt 2
Stellen Sie sich nach dem Aufstehen auf die Zehenspitzen und atmen Sie tief ein, senken Sie sich auf die Füße und atmen Sie aus. Wenn Sie Ihr Bett machen, beugen Sie sich so, dass Ihre Beine und Ihr Oberkörper einen rechten Winkel bilden, mit geradem Rücken und eingezogenem Bauch.
Schritt 3
Während Sie Ihr Gesicht waschen, ziehen Sie Ihren Bauch so weit wie möglich ein (halten Sie nicht den Atem an) und entspannen Sie sich dann vollständig. Steigen Sie beim Zähneputzen langsam auf die Zehen und dann auf die Fersen. Nehmen Sie ein Handtuch zum Trocknen und dehnen Sie es in beide Richtungen. Dies ist eine sehr gute Haltungsübung.
Schritt 4
Am Arbeitsplatz (wenn Sie natürlich eine sitzende Tätigkeit ausüben), lehnen Sie sich auf die Sitzfläche eines Stuhls, heben Sie die Füße vom Boden und versuchen Sie, Ihren Oberkörper auf die Hände zu heben, und setzen Sie sich dann langsam hin. Wenn Ihre Hände es satt haben, lange am Computer zu arbeiten, legen Sie Ihre Handflächen zusammen und reiben Sie sie sehr schnell aneinander, bis Sie eine starke Wärme spüren. Dann reiben Sie Ihre Hände aneinander (wie beim Waschen) und schütteln Sie sie mehrmals mit völlig entspannten Händen.
Schritt 5
Sie können einige Übungen im Auto machen, wenn Sie im Stau oder vor einer Ampel stehen. Fassen Sie das Lenkrad mit beiden Händen und strecken Sie sie fest, ohne das Lenkrad loszulassen. Entspannen Sie sich und wiederholen Sie den Vorgang. Du bist aus dem Auto ausgestiegen. Legen Sie Ihre Hände auf den Kofferraum und drücken Sie fest darauf. Stellen Sie sich dann auf ein Bein, stecken Sie das andere unter die Stoßstange und versuchen Sie, es zusammen mit der Maschine "anzuheben". Wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein.
Schritt 6
Abends vor dem Fernseher sitzend Socken und Absätze zusammenlegen. Heben Sie alternativ mit Anstrengung Ihre Zehen an, ohne die Fersen vom Boden abzuheben, und simulieren Sie das Gehen bergauf. Wiederholen Sie die Übung mindestens 60 Mal.
