Die Fähigkeit zum Hochdrücken zeigt, wie gut die Armmuskulatur einer Person aufgepumpt ist. Wenn Sie schwache Arme haben, kann tägliches Training helfen, sie stärker zu machen. Wählen Sie die Belastung entsprechend Ihrer körperlichen Fitness. Wenn Ihre Arme zum Beispiel sehr schwach sind, machen Sie zuerst eine kleine Anzahl von Wiederholungen. Erhöhen Sie die Anzahl der Sätze jede Woche.
Hantelübungen
Kurzhantelübungen sind der schnellste Weg, um deine Arme zu stärken. Es kann sowohl von einem Mann als auch von einem Mädchen und sogar von einem schulpflichtigen Kind verwendet werden. Wählen Sie für das Training die richtigen Hanteln für Ihr Gewicht.
Stehen Sie gerade, die Arme mit den Hanteln vor der Brust ausgestreckt. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Arme nach oben, während Sie einatmen, senken Sie sie in ihre ursprüngliche Position. Versuchen Sie nicht, Bewegungen schnell auszuführen. Führe 10 Aufzüge durch.
Halten Sie Ihren Rücken gerade, wenn Sie Kurzhantelübungen machen.
Senken Sie Ihre Arme entlang Ihres Körpers. Heben Sie beim Ausatmen die Arme parallel zum Boden. Beim Einatmen wieder absenken. Führe 10 Aufzüge durch.
Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Arme auf Brusthöhe, beugen Sie die Ellbogen leicht. Spreizen Sie beim Einatmen die Arme seitlich, beim Ausatmen kehren Sie in ihre ursprüngliche Position zurück. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Stellen Sie Ihre Beine schulterbreit auseinander, neigen Sie Ihren Körper nach vorne, beugen Sie die Knie leicht, senken Sie Ihre Arme mit Hanteln nach unten. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen, richten Sie sie nach oben und ziehen Sie die Hanteln an Ihre Brust. Beim Einatmen die Arme strecken und wieder absenken. Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, beugen Sie die Arme an den Ellbogen, halten Sie die Kurzhanteln nahe Ihrer Brust. Beim Ausatmen strecken Sie Ihre rechte Hand vor sich, während Sie einatmen, bringen Sie sie zurück. Beim nächsten Ausatmen den linken Arm ausstrecken. Führen Sie die Übung 10 Mal mit jeder Hand durch.
Kraftübungen ohne Gewichte
Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur Wand, senken Sie Ihre Handflächen darauf, spreizen Sie Ihre Beine leicht. Der Abstand von den Füßen zur Wand beträgt ca. 40 cm, so dass Liegestütze bequem gemacht werden können. Beugen Sie beim Ausatmen die Ellbogen und strecken Sie Ihre Brust zur Wandoberfläche. Strecken Sie beim Einatmen die Arme und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Führe 15-20 Liegestütze durch.
Ändern Sie die Ausgangsposition ein wenig: Legen Sie Ihre rechte Hand hinter den Rücken. Beugen Sie beim Ausatmen den linken Arm am Ellbogen und halten Sie diese Position 3 Sekunden lang. Strecken Sie Ihren Arm beim Einatmen. Wiederholen Sie die Übung 5 Mal. Legen Sie dann Ihre rechte Handfläche auf die Wandoberfläche und legen Sie Ihre linke Hand hinter Ihren Rücken. Folgen Sie 5 weiteren Ansätzen.
Stehen Sie auf allen Vieren mit den Handflächen auf Schulterhöhe auf dem Boden. Heben Sie mit einer Ausatmung die Knie vom Boden und versuchen Sie, Ihren ganzen Körper in einer geraden Linie zu strecken. Bleiben Sie so lange wie möglich in dieser Plankenposition und atmen Sie gleichmäßig. Wenn Ihre Hände müde sind, senken Sie mit einem Atemzug die Knie auf den Boden und ruhen Sie sich ein wenig aus. Versuchen Sie, einen weiteren Lift zu machen, wenn die Spannung weg ist.
Halten Sie Ihren Körper in der Plankenposition, achten Sie auf Ihren unteren Rücken, beugen Sie ihn nicht zu sehr.
Setzen Sie sich auf Ihr Gesäß, legen Sie Ihre Handflächen hinter dem Rücken auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine. Heben Sie beim Ausatmen Ihr Becken an, stützen Sie sich auf Ihre Handflächen und Fersen. Halten Sie die Position für 7 Sekunden, atmen Sie ruhig. Setzen Sie sich beim Einatmen auf den Boden. Wieder hochheben.
