Für diejenigen, die einen schönen, harmonischen Körper aufbauen möchten, ist das Training jeder Muskelgruppe genauso wichtig wie das Training des ganzen Körpers. Die Bedeutung der Rückenarbeit bei der Rückenarbeit ist nicht zu unterschätzen. Der Rücken ist eine ganze Muskelgruppe, einzigartig für das Pumpen in dem Sinne, dass er umso besser darauf reagiert, je mehr Belastung er ist. Deshalb ist es notwendig, den Rücken systematisch zu trainieren.
Anleitung
Schritt 1
Führen Sie Klimmzüge durch, bis Ihr Kinn die Stange berührt. Das Tempo spielt keine Rolle, Hauptsache vier Sätze mit acht Wiederholungen.
Schritt 2
Führen Sie Klimmzüge durch, bis Ihr Hinterkopf die Stange berührt, und trainieren Sie sechs Sätze mit zwölf Wiederholungen.
Schritt 3
Um einen breiten Rücken aufzupumpen, musst du Kreuzheben machen. Beim Kreuzheben wird grundsätzlich jeder Muskel des Rückens und des Körpers mobilisiert, und bei der Arbeit mit großen Gewichten wird es bis an die Grenzen belastet, so dass Kreuzheben bei jeder Rückenübung notwendig ist.
Schritt 4
Führen Sie die oberen und unteren Verbindungen durch. Für die oberen Links funktioniert jede Maschine, die sie kann. Mache acht Sätze mit zwölf Wiederholungen. Für die unteren Stangen ist es besser, spezielle Simulatoren zu verwenden, Übungen mit einer Langhantel sind traumatisch. Achte darauf, dass du während der Übung deinen Rücken bewusst belastest – das sorgt für einen Massezuwachs.
Schritt 5
Nehmen Sie eine Kettlebell und legen Sie Ihr Knie und Ihre Hand auf die Bank. Führen Sie ein einhändiges Kettlebell-Rudern durch, bis Sie Ihre Bauchmuskeln berühren. Führen Sie abwechselnd mit jeder Hand sechs Sätze mit zehn Wiederholungen durch. Versuchen Sie, die Übung langsam zu machen und kontrollieren Sie jede Sekunde die Bewegung der Kettlebell.
