Den Oberkörper aufzupumpen ist der Traum eines jeden Strandurlaubers. Auch wenn Sie keinen großen Bizeps und einen dreieckigen Rücken haben, kann ein starker Oberkörper auch toll sein, um Mädchen am Strand zu verführen. Außerdem wirst du durch das Aufpumpen deines Oberkörpers endlich einen unerwünschten Bauch los.
Anleitung
Schritt 1
Füge Kniebeugen und Kreuzheben zu deiner Trainingsroutine hinzu. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie sich ein Langhanteltraining leisten. Kniebeugen und Kreuzheben halten deine Rücken- und Bauchmuskulatur angespannt. Darüber hinaus werden alle Muskeln gleichzeitig angespannt, einschließlich der schrägen Rücken- und Bauchmuskeln.
Schritt 2
Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln. Eine der häufigsten Bauchübungen sind Crunches. Bei dieser Übung ist es ratsam, den Boden am tiefsten Punkt nicht mit dem Rücken zu berühren. Dadurch bleiben deine Bauchmuskeln während der gesamten Übung angespannt, aber das Verdrehen kann für deine Wirbelsäule gefährlich sein. Daher ist es am besten, eine Übung namens Frontplank durchzuführen. Senken Sie sich in die Stützposition oder legen Sie Ihre Hände auf die Ellbogen und bleiben Sie eine Minute oder mindestens eine halbe Minute in dieser Position. Diese Übungen können zu Hause durchgeführt werden.
Schritt 3
Stärken Sie Ihre Schräg- und Rückenmuskulatur. Sie können sie an einer horizontalen Stange stärken, indem Sie Ihre Knie an Ihre Brust ziehen. Sie können auch ein Side Plank machen. Fitball-Übungen sind für alle Muskeln von Vorteil. Es ist auch nicht notwendig, damit in einem Fitnessclub zu trainieren, da Sie es zu Hause für sich selbst kaufen können - es ist nicht sehr teuer.
Schritt 4
Drücken Sie die Langhantel im Liegen. Um Brustmuskeln aufzubauen, müssen Sie auf diese Übung achten. Das klassische Bankdrücken allein wird nicht ausreichen, also drücke die Stange in verschiedenen Winkeln und unterschiedlichen Griffen. Achte auch auf das Kurzhanteldrücken. Das Heben von Kurzhanteln mit den Händen ist ebenfalls eine effektive Übung, jedoch nur für diejenigen, die gerade erst mit dem Training mit Gewichten begonnen haben. Dips am Stufenbarren wirken sich auch positiv auf Ihre Brustmuskulatur aus und nicht nur auf sie.
Schritt 5
Zieh dich hoch. Die Rückenmuskulatur wird mit dieser einfachen Eigengewichtsübung sehr gut gestärkt. Wenn Sie zu wenig wiegen und Ihre Rückenmuskulatur dank regelmäßiger Klimmzüge nicht mehr vorankommt, binden Sie sich als zusätzliche Belastung einen Langhantel-Pancake oder eine Kettlebell an den Gürtel.
