Stärker und gesünder zu sein ist ein Traum, der nicht leicht zu erreichen ist. Konsistenz und Regelmäßigkeit sind erforderlich. Dennoch gibt es einen einfachen, aber effektiven Weg. Das ist zu Fuß. Um das Beste daraus zu machen, müssen Sie die Stile, Funktionen und Vorteile des Gehens kennen.
Gehen lässt nicht nur die Muskeln arbeiten, sondern erfrischt auch schnell den Geist. Es wirkt sich positiv auf den physischen und psychischen Zustand des Körpers aus. Diese Art von Fitness erfordert nicht viel Anstrengung. Bevor Sie zur Sache gehen, wählen Sie den richtigen Stil.
1. Gehen – langsamer als gewöhnliches Gehen. Es dauert etwa 30 Minuten, um 1 km zu Fuß zu gehen.
2. Durchschnittliches Gehen - die Geschwindigkeit, an die der Körper gewöhnt ist. Etwa 20 Minuten pro 1 km.
3. Starker Schritt - es ist notwendig, sich mit den Zehen abzustoßen und sich anzustrengen. Es dauert 15 Minuten für 1 km.
4. Schnelles Gehen – Gehen Sie sehr schnell, aber laufen Sie nicht. Eine Art Rennen, aber zu Fuß.
Abwechselnde Stile und Geschwindigkeiten helfen, Ihre Herzfrequenz zu kontrollieren. Die zusätzliche Anstrengung taucht den Körper in aerobe Trainingsbedingungen ein. Beim Gehen werden so viele Muskeln beansprucht, dass sich auch die kardiovaskuläre Ausdauer verbessert. Dadurch erhält der Körper mehr Energie für die Lösung alltäglicher Aufgaben.
- Schmerzen in Muskeln und Rücken loswerden; der Körper wird stärker;
- Stärkung des Immunsystems; Resistenz gegen Infektionskrankheiten tritt auf;
- Herztraining; Vorbeugung von Durchblutungsstörungen, Druck;
- Stimmungsaufhellung, Aktivitätsniveau;
- Verbesserung der Schlafqualität; der Übergang zu einer gesunden Ernährung; Ablehnung schlechter Gewohnheiten;
- Normalisierung der Psyche; gesteigertes Selbstvertrauen.
Gehen gilt als eine der sichersten Bewegungsformen. Je nach Anzahl der Schritte wird der Körper wiedergeboren. Gehen verbrennt Kalorien. Der Kalorienverbrauch wird durch Tempo und Distanz bestimmt. Es wird geschätzt, dass bei einer Geschwindigkeit von 4 km / h 400 Kalorien verbrannt werden. In diesem Fall können Sie in 6 Monaten täglicher Bewegung etwa 10 kg Übergewicht verlieren.
Wenn Sie nach der Anzahl der Schritte zählen, verbrennen 2000 Schritte etwa 100 Kalorien. Um 1 kg zu verlieren, müssen Sie 3500 Kalorien verbrauchen. Das bedeutet, dass Sie, wenn Sie täglich 10.000 Schritte gehen, die 500 Kalorien verbrauchen, 1 kg in einer Woche abnehmen können. Mit einem Schrittzähler ist es einfacher, Ihren Fortschritt zu verfolgen.
Wenn Sie nicht genug Zeit für einen Spaziergang haben, fügen Sie Ihrem Tagesablauf Bewegung hinzu:
- Parken Sie Ihr Auto von Ihrem Ziel entfernt;
- früh zur Arbeit gehen, den Weg oder einen Teil des Weges zu Fuß gehen;
- gehen Sie die Treppe hinauf, anstatt den Aufzug zu benutzen;
- Bringen Sie Ihre Kinder zur Schule.
Vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, sich vor dem Gehen aufzuwärmen und danach abzukühlen. Das Aufwärmen bereitet den Körper auf die Bewegung vor und beugt Verletzungen vor. Das Abkühlen vervollständigt die körperliche Aktivität. Je länger der Weg, desto länger brauchen Sie, um sich durch tiefe Atemzüge und Dehnungen abzukühlen. Atemübungen wirken entspannend und beruhigend.
