Das Schwimmtraining beginnt mit Atemübungen, die am besten im Pool unter Anleitung eines Trainers durchgeführt werden. Die richtige Atmung ist die Grundlage der Schwimmtechnik.
Um gut zu schwimmen, sicher auf dem Wasser zu bleiben und beim Schwimmen nicht müde zu werden, ist es sehr wichtig, die richtige Atmung zu lernen. Die Atmung sollte gleichmäßig, rhythmisch und mit Bewegungen und tiefen Atemzügen synchronisiert sein. Das häufigste Problem bei Schwimmanfängern ist das Anhalten des Atems während der Schwimmzüge und der Versuch, nur durch die Nase auszuatmen.
Atemtechnik beim Schwimmen
Die richtige Atemtechnik basiert auf einer tiefen Ausatmung, die in dem Moment durchgeführt wird, in dem das Gesicht des Schwimmers leicht in das Wasser eingetaucht ist. Die Ausatmung sollte unverzüglich erfolgen, da überschüssige Luft in der Lunge Druck auf die Brustmuskulatur ausübt und die Schwimmgeschwindigkeit negativ beeinflusst.
In den Atempausen sollte der Kopf gerade gehalten werden. Bewegen Sie Ihren Kopf nicht von einer Seite zur anderen, dies führt zu einer mangelnden Bewegungskoordination. Versuchen Sie, auf einen Punkt vor Ihnen zu schauen. Versuchen Sie nicht, den Kopf zu hoch zu heben und nach oben zu schauen, das kann Ihren Nacken verletzen, aber das Atmen wird Ihnen aus dieser Kopfhaltung nicht leichter fallen.
Atemübungen
Für den Anfang empfiehlt es sich, im Pool zu üben und eine Übung namens "Float" zu erarbeiten. Nicht nur Erwachsene, sondern auch Kinder können diese Übung problemlos bewältigen. Atmen Sie tief ein, setzen Sie sich dann hin und tauchen Sie für 10-15 Sekunden kopfüber ins Wasser. Versuchen Sie, Ihre Hände unter Wasser um Ihre Knie zu legen, zählen Sie leise bis fünfzehn und stehen Sie auf. Es wird empfohlen, diese Übung mindestens 10 Mal in einem Training durchzuführen.
Die nächste Übung ist etwas schwieriger, aber sie wird Ihnen helfen, die Atemsynchronisation zu üben, was beim Langstreckenschwimmen sehr wichtig ist. Diese Übung wird auch am besten im Pool praktiziert. Stehen Sie bis zur Taille im Wasser, beugen Sie sich nach vorne, sodass Ihre Lippen die Wasseroberfläche kaum berühren, und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Atmen Sie tief durch den Mund ein, senken Sie Ihr Gesicht ins Wasser und atmen Sie dann langsam in das Wasser aus. Hebe deinen Kopf sanft über das Wasser und atme erneut ein. Dann senken Sie Ihr Gesicht wieder ins Wasser und atmen Sie aus.
Das Heben des Kopfes und das Senken des Gesichts ins Wasser sollten im gleichen Tempo erfolgen, ohne abgelenkt oder verwirrt zu werden. Es ist wichtig, Ihre Bewegungen so zu koordinieren, dass Sie am Ende des Ausatmens ins Wasser beginnen, den Kopf zu heben. Diese Übung wird während der ersten Trainingseinheit 10-15 mal wiederholt, in weiteren Trainings kann sie 20-30 mal wiederholt werden.
