Sommerausflüge ans Meer machen immer viel Spaß, besonders das Schnorcheln und der Blick in die Tiefen des Meeres. Jeder Taucher träumt davon, möglichst lange den Atem anzuhalten. Dazu müssen Sie ständig trainieren, und dann ist lange genug Luft vorhanden, die es ermöglicht, fast bis auf den Boden abzusinken.
Es ist notwendig
Ständiges Training
Anleitung
Schritt 1
Ein Tauchanfänger sollte lernen, durch den Mund zu atmen. Die Atmung sollte nicht häufig sein, sondern im Gegenteil tief und ruhig. Bevor Sie in die Lunge eintauchen, müssen Sie so viel Luft wie möglich ziehen und sich vollständig entspannen. Sie müssen mit dem Bauch atmen, die Luft vollständig ausatmen, ohne sie in der Lunge zu belassen, und mit dem nächsten Atemzug frisch einatmen. Nach jedem Ein- und Ausatmen sollte eine Pause eingelegt werden. Es ist notwendig, die Luft durch Erweiterung des Brustkorbs zu halten; viele Menschen machen den Fehler, den Luftaustritt durch Zusammendrücken des Kehlkopfes zu blockieren.
Schritt 2
Außerdem ist es nicht notwendig, ständig unter Wasser zu trainieren, Atemübungen können zu Hause im Bett liegend erfolgreich durchgeführt werden.
Schritt 3
Um die Zeit unter Wasser zu verlängern, müssen Sie versuchen, Ihre Energie nicht zu verschwenden. Dazu sollten Sie sich nicht anstrengen zu tauchen und keine unnötigen Bewegungen machen, sondern sich einfach mit den Händen an einer Leiste festhalten. Im Pool kann eine Leiter die Rolle einer Leiste spielen.
Schritt 4
Jedes Mal, wenn Sie den Atem anhalten, müssen Sie die Zeit mit einer Stoppuhr verfolgen, um den Vorgang zu verfolgen, und es ist ratsam, ein Notizbuch zu starten, um die Ergebnisse aufzuzeichnen. Wenn Sie den Atem im Mund anhalten, müssen Sie die Luft nicht anhalten.
Schritt 5
Tägliches Üben hilft, den Atem länger anzuhalten, nach einer Weile wird die Person ruhiger und ausgeglichener. Obwohl sich jede Person nach 3-5 Minuten unter Wasser Sorgen macht, müssen ihre Emotionen beruhigt werden, um die Herzfrequenz und den Sauerstoffverbrauch des Körpers zu reduzieren. Günstige Erinnerungen werden Ihnen helfen, sich schneller zu beruhigen, es ist besser, die Augen zu schließen, zu vergessen, wo Sie gerade sind und sich vorzustellen, dass jetzt ein Urlaub ist, es gibt nahe Menschen, mit denen es angenehm ist, Zeit zu verbringen.
Schritt 6
Es ist viel einfacher, längere Zeit nicht in kaltem Wasser zu atmen, da die Herzfrequenz sinkt und der Blutdruck steigt.
