Die überwiegende Mehrheit der modernen Menschen kann nicht effizient atmen. Für diejenigen, die aktiv Sport treiben, stellt sich die richtige Atmung bei körperlicher Aktivität von selbst ein, und alle anderen müssen sie dafür selbst beherrschen. Wozu dient es und wie kann es gemacht werden?
So seltsam und lächerlich es auch klingen mag, die überwältigende Mehrheit der Menschen nutzt ihr Atemgerät mit kaum einem Viertel seiner tatsächlichen Wirksamkeit. Interessanterweise atmen kleine Kinder richtig; Daraus können wir schließen, dass die Gewohnheit, falsch und unwirksam zu atmen, nicht angeboren, sondern erworben ist. Am häufigsten wird dies durch körperliche Inaktivität oder unzureichende körperliche Aktivität hervorgerufen.
Wenn sich eine Person ein wenig bewegt, benötigen die meisten ihrer Organe keinen aktiven Fluss von sauerstoffangereichertem Blut; Deshalb gewöhnt er sich daran, flach zu atmen. Die unwirksame Nutzung des gesamten Lungenvolumens führt zu einer Verschlechterung ihrer Funktion und zur Entstehung verschiedener chronischer Krankheiten.
Richtige und falsche Atmung
Die meisten Frauen atmen nur mit den Brüsten. Das liegt zum Teil an dem Kult um einen schlanken Körper – im Streben nach einem perfekt flachen Bauch vermeidet das schöne Geschlecht alles, was seinem Bauch zumindest etwas Volumen verleihen kann. Kinder und Männer atmen meist aus dem Bauch, aber auch ihre Atmung ist flach. Das Atmen durch die Brust überlastet den Kehlkopf und die Stimmbänder, und das Atmen durch den Magen schädigt das Verdauungssystem.
Wie atmet man richtig? Die richtige Atmung ist gemischt, das heißt, sowohl Brust als auch Bauch sind an dem Prozess beteiligt. Der moderne Mensch hat sich so sehr an den natürlichen, von der Natur vorgegebenen Atmungsmechanismus gewöhnt, dass er gezwungen ist, ihn bewusst neu zu erlernen.
Richtig atmen lernen: Wie geht das?
Zuerst müssen Sie die richtige Inhalation beherrschen. Dazu müssen Sie hauptsächlich das Zwerchfell verwenden und die Muskeln des Schultergürtels so weit wie möglich entspannen. In diesem Fall sollte die Inspirationsdauer etwa halb so lang sein wie die Exspirationsdauer.
Um die richtige Atmung zu üben, atmen Sie aus und entleeren Sie Ihre Lungen vollständig von Restluft. Wenn Sie den Drang zum Einatmen verspüren, atmen Sie langsam durch die Nase ein – es dauert ungefähr 8 Sekunden. Füllen Sie gleichzeitig Ihre Lunge von unten mit Luft - zuerst wird der Magen leicht aufgeblasen, dann das Zwerchfell und schließlich die obere Brust.
Ausatmen, das doppelt so lange dauert wie das Einatmen, in umgekehrter Reihenfolge - Brustkorb, Zwerchfell, Bauch. Machen Sie nach dem Ausatmen eine kurze Pause und atmen Sie erst dann erneut ein. Diese Pause vermeidet Hyperventilation und Schwindel durch intensive Sauerstoffversorgung des Körpers.
Führen Sie dieses Training jeden Tag auf nüchternen Magen oder einige Stunden nach dem Essen durch, und Sie werden bald die volle Atmung meistern.
