Die Fähigkeit, lange Läufe ohne große Ermüdung zu machen, hängt von vielen Faktoren ab. Dies wird beeinflusst durch Ernährung, Stresserfahrungen, Schlafmuster und vieles mehr. Eines der wichtigsten Elemente des Laufens, das das Tragen erleichtert, ist die richtige Atmung.
Anleitung
Schritt 1
Lernen Sie, tief zu atmen. Die menschliche Lunge ist groß genug, ihr Volumen ist nicht viel geringer als das Volumen der Brust. Die überwältigende Mehrheit der Menschen nutzt jedoch nur einen kleinen Teil der Fähigkeiten dieses Organs. Inzwischen kann jeder lernen, tief zu atmen. Bei einem tiefen Atemzug ist der Unterbauch beteiligt, während das Zwerchfell eingeschaltet ist. Bei dieser Atmung speichert der Körper eine große Menge Sauerstoff, was Übelkeit und Schwindel verhindert. Wenn du diese Atmung beim Laufen nutzt, kannst du deine Ausdauer deutlich steigern.
Schritt 2
Lernen Sie, mit Ihrer Atmung Schritt zu halten. Um richtig zu atmen, vergleiche die Anzahl der Schritte, die du beim Laufen machst, mit der Anzahl der Ein- und Ausatmungen. Beginnen Sie mit einem Atemzug für drei bis vier Schritte und atmen Sie dann im gleichen Tempo aus. Ein- und ausatmen sollte gleichmäßig und tief sein. Zählen Sie die Schritte, die Sie gemacht haben, bis Sie das Tempo automatisch halten.
Schritt 3
Die Anzahl der Schritte zum Ein- und Ausatmen hängt von Ihrem Lauftempo ab. Wenn Sie zu schnell laufen, sollte die Atmung intensiver werden, reduzieren Sie die Anzahl der Schritte pro Ein- und Ausatmung auf ein oder zwei. Wenn es nicht möglich ist, dieses Verhältnis beizubehalten, verlangsamen Sie Ihr Lauftempo und verlangsamen Sie Ihre Atmung.
Schritt 4
Lernen Sie, nur durch die Nase zu atmen. Es ist äußerst wichtig, beim Laufen durch die Nase zu atmen, insbesondere bei kaltem Wetter. Kalte Luft neigt dazu, Hals und Lunge auszutrocknen, was wiederum zu ständigem Husten, Keuchen und schließlich zu einer schnellen Ermüdung des ganzen Körpers führt.
Bei der Nasenatmung wird die Luft auf natürliche Weise gefiltert und ihre Temperatur steigt auf Körpertemperatur an, wodurch die negative Wirkung der Luft auf die Lunge reduziert wird. Wenn es Ihnen schwerfällt, ständig durch die Nase zu atmen, beginnen Sie es langsam. Um die Luft bei kaltem Wetter zu wärmen, können Sie in diesem Fall einen Pullover mit langem Kragen tragen und damit Mund und Nase bedecken.
