Schlanke Knie schmücken die Beine merklich, aber das Abnehmen in den Knien ist sehr schwierig, da das Knie ein Gelenk ist und um Fett in diesem Bereich loszuwerden, müssen Sie im Allgemeinen abnehmen. Es gibt spezielle Übungen, die deine Knie deutlich reduzieren können.
Anleitung
Schritt 1
Setzen Sie sich auf die Stuhlkante, stellen Sie Ihre Füße auf den Boden und beginnen Sie langsam, Ihr rechtes Bein zu strecken. 50 mal wiederholen und dann das Bein wechseln. Führen Sie die Übung sorgfältig durch, schwingen Sie nicht durch Trägheit.
Schritt 2
Stellen Sie sich auf den Boden, beugen Sie die Knie leicht und legen Sie Ihre Hände darauf ab. Führen Sie 15-20 Umdrehungen in jede Richtung durch.
Schritt 3
Spreizen Sie Ihre Beine und wiederholen Sie die vorherige Übung.
Schritt 4
Stellen Sie sich auf die Zehenspitzen und gehen Sie fünf Minuten lang auf der Stelle, wobei Sie Ihr Tempo allmählich erhöhen.
Schritt 5
Halten Sie sich an der Stütze fest und machen Sie folgende Übung: Auf dem rechten Bein stehend, auf die Zehenspitzen stellen. Wiederholen Sie dann die Übung für das linke Bein. 15-20 mal wiederholen.
Schritt 6
Stehen Sie gerade, greifen Sie zu einer Stütze und heben Sie Ihr rechtes Bein mit Ihrem Oberkörper im rechten Winkel an. Beugen Sie in dieser Position Ihr Knie 15-20 Mal, wechseln Sie dann Ihr Bein und machen Sie die Übung für das linke Bein.
Schritt 7
Legen Sie sich mit den Füßen zusammen auf den Rücken. Bringen Sie Ihre Knie sanft zusammen und auseinander, ohne Ihre Füße zu bewegen. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal.
Schritt 8
Stellen Sie sich aufrecht hin, legen Sie die Hände auf den Gürtel, stellen Sie die Füße zusammen, spreizen Sie die Beine mit den Zehen und Fersen. Wiederholen Sie die Übung 40 Mal.
Schritt 9
Stehen Sie gerade, senken Sie die Arme am Körper entlang, beugen Sie das rechte Bein am Knie und ziehen Sie es sanft zum Bauch, ggf. mit der Hand. Wechseln Sie die Beine und wiederholen Sie den Vorgang für das linke Bein.
Schritt 10
Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie die Hände hinter den Kopf, beugen Sie die Beine und spreizen Sie sie etwas weiter als Ihre Schultern. Bringen Sie Ihre Knie zusammen und auseinander. Führen Sie die Übung 50 Mal durch.
