Das Streben nach modernen Schönheitsstandards zwingt die Menschen zu immer mehr Anstrengungen. Wie Sie zum Beispiel Ihre Figur dem Ideal näher bringen, machen Sie schwere Hüften schlanker.
Anleitung
Schritt 1
Sowohl für Männer als auch für Frauen sind folgende Empfehlungen geeignet: Alkohol- und koffeinhaltige Lebensmittel vom Speiseplan streichen, mehr Wasser trinken, auf Süßes und Geräuchertes verzichten. Aber das ist nur ein kleiner erster Schritt.
Schritt 2
Überschüssiges Fett kann durch Bewegung und Ernährung entfernt werden. Das eine ist ohne das andere nicht möglich. Schränken Sie Ihre Ernährung nicht ein, indem Sie eine kalorien- oder kohlenhydratarme Diät einhalten, dann werden die Muskeln zusammen mit dem Fett "weggehen". Sobald Sie zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, wird das Übergewicht nicht nachlassen, und da die Muskeln jetzt weniger sind, wird Fett an ihre Stelle treten. Dies ist natürlich nicht das gewünschte Ergebnis.
Schritt 3
Wenn Sie sich entscheiden, Muskelmasse im ganzen Körper aufzubauen, gleichzeitig überschüssiges Fett von den Oberschenkeln zu entfernen, durch gestraffte Muskeln zu ersetzen, auf Kraftübungen zurückzugreifen, mit dem Krafttraining mit der Erwartung zu beginnen, Gesamtmasse zu gewinnen (übrigens benötigen Sie dafür eine verstärkte, proteinreiche Ernährung). Achte mehr auf deine Arme und deinen Rumpf. In diesem Fall werden Sie sowohl Muskel- als auch Fettmasse aufbauen, aber im Oberkörper wird der Muskelaufbau größer sein.
Schritt 4
Reduzieren Sie dann schrittweise die Kalorien (nicht Protein!) indem Sie Aerobic-Übungen in Ihr Programm aufnehmen. Gleichzeitig verlieren Sie maximales Fett und minimale Muskelmasse. Dadurch nimmt das Volumen der Hüften nicht ab, sondern verengt sich optisch aufgrund der breiteren Schultern und des Rumpfes und der angespannten Muskeln. Diese Option ist eher für Männer zu bevorzugen; für Frauen, denen die verlorenen Zentimeter wichtig sind, die aber keine aufgepumpte Oberschenkelmuskulatur haben möchten, bietet sich ein anderer Weg an.
Schritt 5
Entscheiden Sie, wie Sie trainieren möchten: zu Hause oder im Fitnessstudio. Wenn Sie sich für Fitness entscheiden, hilft Ihnen Ihr Trainer, ein Programm zur Reduzierung der Hüfte zu entwickeln, das Ihre Wünsche berücksichtigt.
Schritt 6
Wenn Sie vorhaben, an sich selbst zu arbeiten, ohne Ihr Zuhause zu verlassen, stehen Ihnen einfache, aber effektive Übungen zur Verfügung, die eines von Ihnen verlangen - nicht faul zu sein und das "Training" nicht zu verpassen.
Schritt 7
Schwingen Sie Ihre Beine im Stehen. Die Übung muss mit jedem Bein 15 Mal wiederholt werden. Achten Sie dabei darauf, dass die Knie gestreckt und der Zeh gezogen wird.
Schritt 8
Nimm einen Gymnastikreifen. Geeignet sind sowohl spezielle Hula Hoop Reifen als auch traditionelle Metallreifen. Drehen Sie es täglich 3-5 Minuten lang auf Ihren Hüften.
Schritt 9
Nimm einen kleinen Gymnastikball. Drücken Sie es zwischen Ihren Knien und drücken Sie es zusammen und halten Sie diese Position für 3-5 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 10
Selbständiges Arbeiten ist nicht weniger effektiv als von einem Lehrer geleiteter Unterricht, erfordert jedoch mehr Willen und Zeit.
