Der Körper jedes Menschen ist auf seine Weise einzigartig. Es ist bekannt, dass der Körper beim Abnehmen nicht immer gleichmäßig Kilogramm abnimmt. Infolgedessen sind zusätzliche Anstrengungen erforderlich, um Übergewicht an Problemzonen loszuwerden. Ein spezielles Übungsset hilft, die Form der Wadenmuskulatur zu korrigieren.
Es ist notwendig
- - Stufenplattform;
- - Springseil.
Anleitung
Schritt 1
Stellen Sie die Fußspitzen leicht angehoben (dickes Buch) mit den Fersen auf dem Boden auf. Stehen Sie jetzt auf den Zehenspitzen. Verriegeln Sie diese Position, um bis 5 zu zählen. Kehren Sie vorsichtig in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 15-20 Mal.
Schritt 2
Um die Wadenmuskulatur zu reduzieren, helfen einfache Kniebeugen, die auf den Zehen ausgeführt werden müssen. Bitte beachten: Bei der Durchführung der Übung sollte besonders auf das Gleichgewicht geachtet werden. Auf diese Weise 5-7 Minuten in die Hocke gehen.
Schritt 3
Auch statische Übungen führen zu hervorragenden Ergebnissen. Nehmen Sie die Ausgangsposition ein - halbe Kniebeuge. Dabei ist zu beachten, dass der Faltwinkel mindestens 90 Grad betragen muss. 3-5 Minuten in dieser Position fixieren.
Schritt 4
Wenn Sie sich entscheiden, Ihre Wadenmuskulatur durch Sport zu reduzieren, sollten Sie wissen, dass Sie Ihre Beine nicht an Maschinen schwingen sollten. Verwenden Sie die vorgeschlagenen Übungen nur in Kombination. Geben Sie außerdem jede aerobe Aktivität auf. Bevor Sie mit dem Training beginnen, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wadenmuskulatur zu dehnen.
Schritt 5
Stellen Sie sich mit dem rechten Fuß auf eine Stufenplattform. Lassen Sie Ihren linken Fuß auf der Bodenoberfläche. Dies ist die Ausgangsposition. Stellen Sie nun Ihren linken Fuß auf die Stufe und senken Sie dann Ihren rechten auf den Boden ab. Wechseln Sie auf diese Weise 3-5 Minuten lang zwischen den Beinen. Führen Sie die Übung in einem schnellen Tempo durch.
Schritt 6
Diese Übung zielt darauf ab, die Wadenmuskulatur zu dehnen. Mit den Händen auf dem Gesäß nach vorne treten. Beuge dein Bein nach und nach. Das zurückgelassene Bein sollte auf dem Boden ruhen. Diese Position hilft, sowohl die Rückseite des Oberschenkels als auch die Wadenmuskulatur effektiv zu dehnen. Führen Sie die Übung 30 Sekunden lang durch, abwechselnd die Beine.
Schritt 7
Leg dich auf deinen Rücken. Beuge deine Beine an den Knien. Ziehen Sie die Socken sanft zu sich heran und wechseln Sie dabei die Beine ab. Diese Übung mag auf den ersten Blick zu einfach erscheinen, aber Sie werden überrascht sein, wie viel Wirkung Sie erzielen können.
Schritt 8
Legen Sie Ihre Hände an die Wand. Beuge ein Bein am Knie. Danach das Schienbein des anderen Beins darauf legen. Heben Sie in dieser Position Ihr Körpergewicht 10-12 Mal auf den Zeh. Führen Sie die Übung in einem langsamen Tempo durch. Wechseln Sie Ihre Beine.
