Der Handstand und Kopfstand wird in vielen Sportarten und orientalischen Übungen praktiziert. Kopfüber zu stehen ist bei vielen Beschwerden von Vorteil und ist eine Prophylaxe gegen viele gesundheitliche Probleme. Es gibt mehrere Kontraindikationen, bei denen der Handstand nicht durchgeführt werden sollte: Bluthochdruck, Hypotonie, eitrige Ohrentzündung, schwache Augenkapillaren, chronische Sinusitis. Die Pose ist angezeigt bei nervöser Erregung, Schlaflosigkeit, Krampfadern, Gedächtnisverlust, Asthma, Erkrankungen der Leber, der Augen, der weiblichen Organe usw.
Anleitung
Schritt 1
Zum ersten Mal wird empfohlen, den Handstand mit Hilfe einer anderen Person und einer Wand durchzuführen. Legen Sie eine Decke auf den Boden. Gehen Sie auf die Knie, verschränken Sie Ihre Finger, legen Sie Ihre Ellbogen auf die Decke. Legen Sie die Oberseite Ihres Kopfes auf die Decke und legen Sie sie zwischen Ihre Handflächen. Stehen Sie von den Knien auf, stellen Sie sich auf die Zehenspitzen, machen Sie kleine Schritte entweder zum Kopf oder von ihm weg.
Schritt 2
Sobald Sie das Gefühl haben, dass Ihr Kopf und Ihre Hände an die Last gewöhnt sind, heben Sie ein Bein an und bitten Sie eine Begleitperson, Sie gegen Absturz zu versichern. Sie müssen die Stütze der Wand spüren, um sicher zu sein, dass Sie nicht fallen. Jetzt können Sie Ihr anderes Bein heben. Wenn Sie Ihre Beine anheben, werden Sie spüren, dass für den Handstand gut gepumpte Bauchmuskeln benötigt werden. Stärken Sie Ihre Bauchmuskeln täglich, um kopfüber zu üben.
Schritt 3
Machen Sie die ersten Male einen Handstand für nicht länger als 15 Sekunden. Verlassen Sie die Pose ohne zu zucken. Senken Sie zuerst ein Bein, dann das andere. Heben Sie niemals Ihren Kopf sofort vom Boden ab. Heben Sie Ihren Kopf nach und nach für eine Minute an.
Schritt 4
Die maximale Verweildauer in der Position auf den Händen beträgt nicht mehr als 12 Minuten. Tägliche Workouts helfen Ihnen, sich in dieser Position sicher zu fühlen, und nach kurzer Zeit benötigen Sie keine externe Hilfe und keine Wandversicherung mehr.
