Die aufgepumpten Bauchmuskeln machen die Figur straffer und schöner. Um dies zu erreichen, ist es wichtig, die richtige Ernährung und tägliche Bewegung zu kombinieren, die nur 20 Minuten pro Tag dauert. Darüber hinaus ist es nicht erforderlich, ins Fitnessstudio zu gehen, um sie auszuführen.
Anweisungen
Schritt 1
Die Anzahl der Wiederholungen und Ansätze für jede Übung hängt ausschließlich von Ihrer körperlichen Fitness ab. In jedem Fall müssen sie vollständig ausgeführt werden, wodurch die Anzahl der Wiederholungen jede Woche erhöht wird.
Schritt 2
Schwinge deine oberen Bauchmuskeln. Legen Sie sich auf den Boden, legen Sie die Hände hinter den Kopf in das Schloss und lassen Sie die Beine gerade. Heben Sie Ihren Oberkörper so hoch wie möglich, ohne die Beine anzuheben. Wenn Ihnen dies immer noch schwer fällt, stecken Sie Ihre Füße unter ein Sofa oder einen Stuhl, um einen Drehpunkt zu schaffen.
Schritt 3
Mache mittlere Muskelstärkungsübungen. Belassen Sie die Ausgangsposition und die Bewegungen gleich, beugen Sie die Beine nur an den Knien. Versuchen Sie gleichzeitig, nicht den Rücken, sondern die Bauchmuskeln zu belasten, damit die große Last auf sie fällt.
Schritt 4
Achten Sie auf die untere Presse. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, greifen Sie mit den Händen nach der Sitzfläche und halten Sie die Beine gerade. Heben Sie mit geradem Rücken die Beine langsam zur Brust, beugen Sie sie an den Knien und bringen Sie sie dann auch langsam in ihre ursprüngliche Position zurück.
Schritt 5
Stärken Sie Ihre schrägen Bauchmuskeln für eine perfekte Bauchmuskulatur. Legen Sie sich so auf den Boden, dass der Oberkörper gerade ist und der Unterkörper mit den an den Knien angewinkelten Beinen nach links gedreht ist. Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und heben Sie Ihre Brust an, wobei Sie sich nicht auf den Nacken, sondern auf die Bauchmuskeln konzentrieren. Dann drehen Sie Ihre Beine auf die andere Seite und wiederholen Sie die Übung.
Schritt 6
Um die Bauchmuskeln schöner zu machen und weniger Zeit zu brauchen, um sie zu stärken, sollten Sie fetthaltige und kalorienreiche Lebensmittel, kohlensäurehaltige Getränke und Bier von Ihrer Ernährung ausschließen. Essen Sie 4-5 mal täglich kleine Mahlzeiten. Und vergessen Sie schwere Snacks vor dem Schlafengehen.
Schritt 7
Versuchen Sie, sich mehr zu bewegen und Zeit im Freien zu verbringen. Noch besser ist es, joggen zu gehen, denn das ist der sicherste Weg, um überschüssiges Fett zu verbrennen.
