Wenn Sie Flexibilität gewinnen möchten und lernen möchten, wie Sie auf die "Brücke" kommen, ohne sich selbst zu verletzen, sollten Sie geduldig sein. Einige Kenntnisse der Sicherheitsregeln und Feinheiten bei der Durchführung dieser Übung werden Ihnen helfen, den Vorgang zu beschleunigen.
Es ist notwendig
Matte
Anleitung
Schritt 1
Beeilen Sie sich nicht, auf der "Brücke" aufzustehen. Ärzte, die die Behandlung des Bewegungsapparates praktizieren, warnen ernsthaft vor Experimenten in diesem Bereich. Am Ende des aktiven Wachstums des menschlichen Körpers in der Wirbelsäule treten an bestimmten Stellen Verfestigungsprozesse auf. Es ist möglich, Flexibilität wiederzuerlangen, aber dies ist keine Frage eines Tages. Dies erfordert ein ständiges systematisches Training, insbesondere wenn Sie ein unsportlicher Mensch sind. Am interessantesten ist jedoch die Tatsache, dass Sie es umso schneller schaffen, je weniger Sie es eilig haben, diese Körperhaltung zu meistern.
Schritt 2
Nimm Yoga auf. Dies ist der harmloseste Weg, um maximale Flexibilität zu erreichen. Außerdem ist es sehr vorteilhaft für die allgemeine Gesundheit und Entwicklung. Darüber hinaus ist die "Brücke" nichts anderes als Chakrasana, bei dem die Wirbelsäule gewölbt und die tief liegende Muskelschicht entspannt wird. Diese Übung stärkt die Muskeln des Rumpfes und der Gliedmaßen, erhöht den Tonus der inneren Organe und Drüsen des Körpers, verbessert den Stoffwechsel und den Allgemeinzustand. Energetisch ist diese Pose mit dem Solarplexus verbunden, sie lädt den gesamten Körper mit Energie auf.
Schritt 3
Befolgen Sie die Regeln für diese Übung. Nach den Prinzipien des Yoga sollten Männer mit dem Kopf nach Norden liegen. Bei Frauen sollte der Kopf nach Süden gerichtet sein. Bringen Sie Ihre Beine zusammen, legen Sie Ihre Hände locker entlang Ihres Oberkörpers. Atmen Sie frei. Beuge deine Beine und platziere sie hüftbreit auseinander, nahe an deinem Gesäß. Legen Sie gleichzeitig Ihre Handflächen auf den Boden, unter die Schultergelenke, die Finger sollten auf die Beine gerichtet sein. Heben Sie als nächstes Ihren Oberkörper an, während Sie sich in den Rücken beugen, und legen Sie den Scheitel Ihres Kopfes auf den Boden. Stehen Sie ein wenig in dieser Zwischenposition und beobachten Sie Ihre Atmung. Fahren Sie dann mit den Liegestützen vom Boden auf den Armen fort, bis Ihre Arme und Beine vollständig gestreckt sind. Halten Sie diese Position bis zum ersten Anzeichen von Ermüdung. Die Atmung sollte gleichmäßig und frei sein. Atmen Sie nach Beendigung der Übung langsam aus, kehren Sie ruhig in die Ausgangsposition zurück und entspannen Sie sich. Tun Sie es 1-4 Mal mit einer Verschlusszeit von 2 Minuten.
Schritt 4
Auf keinen Fall die "Brücke" auf einem rutschigen Boden oder rutschigen Teppich. Beeilen Sie sich nicht, eine vollständige Biegung durchzuführen. Die Arme und Beine sollten eine feste Stütze sein. Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Ausführungsregeln und Ihre Empfindungen im Bereich der Nieren und des unteren Rückens.
Schritt 5
Machen Sie die Brücke nicht, wenn Sie in Gefahr sind. Es sollte nicht bei Personen angewendet werden, die an Bluthochdruck, Schilddrüsenerkrankungen, Magengeschwüren, Hörproblemen und Augenkapillaren leiden. Sie sollten diese Übung auch nicht für Personen durchführen, die kürzlich Knochenbrüche oder Bauchoperationen hatten. Außerdem solltest du die Übungen zunächst mit einer Rückenbeuge meistern. Sie bereiten Ihre Wirbelsäule und andere Muskelgruppen auf die Brücke vor.
